MT PERSONAL TRAINING
  • VALMENNUKSET
  • Valmentajat
  • SAFKAT KUNTOON -VALMENNUSSIVU
  • Keventäen kesään -valmennus 08.05.2023
  • VALMENNUKSET
  • Valmentajat
  • SAFKAT KUNTOON -VALMENNUSSIVU
  • Keventäen kesään -valmennus 08.05.2023

Aamu, väli ja iltapala vaihtoehtoja


Kaurapuuro ja marjoja (1 annos) 

Picture
Valmistusohje
  • Keitä kaurahiutaleita kattilassa maidossa, kaurajuomassa tai vedessä huljalleen n. 10min ajan.
  • Lisää lopuksi marjat valmiin puuron joukkoon. 

Munakas pannulla (1 annos)

Picture
Valmistusohje
  • Riko kananmunat ja valuta 1 kananmuna + 3 valkuaista samaan kulhoon. 
  • ​Pilko paprika ja sipuli pieniksi lohkoiksi ja sekoita kananmunamassan joukkoon.
  • Paista kananmunamassa, jonka seassa on lohkottu sipuli ja paprika pannulla.
  • ​Paistamisen loppuvaiheessa voit lisätä munakkaan päälle juustosiivut ja maustaa munakkaan haluamallasi mausteilla.

Maitorahka marjoilla (1 annos)

Picture

Uuniriisipuuro (4 annosta)

Picture

Valmistusohje
  • Voitele uunivuoka voilla.
  • Mittaa ainekset voideltuun uunivuokaan.
  • Kypsennä 175 asteessa n. 90min ajan.
  • Sekoita 2 -3 kertaa kypsennyksen ensimmäisen tunnin aikana.
  • Anna puuron vetäytyä 10 min ennen tarjoilua.
  • Lisää halutessasi pähkinöitä / manteleita valmiiseen puuroon.

Vihersmoothie (1 annos)

Picture
Valmistusohje
  • Laita kaikki smoothien ainekset tehosekoittimeen ja hurauta herkullinen smoothie valmiiksi.

Jogurtti marjoilla (1 annos)

Picture

Täytetyt leivät (1 annos)

Picture

Mansikkasmoothie (1 annos)

Picture
Valmistusohje
  • Jos mahdollista liota chian-siemeniä vedessä vähintään 15min ja mielellään vaikka yön yli ennen smoothien valmistamista.
  • ​Laita kaikki smoothien ainekset tehosekoittimeen ja hurauta herkullinen smoothie valmiiksi.
  • Käyttämällä jäisiä marjoja saat smoothiesta paksumpaa ja viileämpää.

Puolukkasmoothie (1 annos)

Picture
Valmistusohje
  • Laita kaikki smoothien ainekset tehosekoittimeen ja hurauta herkullinen smoothie valmiiksi.
  • Käyttämällä jäisiä marjoja saat smoothiesta paksumpaa ja viileämpää.

Kananmunaleivät (1 annos)

Picture

Välipalahedelmä

Picture

Mustikkasmoothie (1 annos)

Picture
Valmistusohje
  • Laita kaikki smoothien ainekset tehosekoittimeen ja hurauta herkullinen smoothie valmiiksi.
  • Käyttämällä jäisiä marjoja saat smoothiesta paksumpaa ja viileämpää.

Banaaniletut (1 annos)

Picture
Valmistusohjeet
  • Laita kokonainen kananmuna, valkuaiset, banaani ja proteiinijauhe tehosekoittimeen ja hurauta ne tasaiseksi massaksi.
  • ​Paista letut pannulla pienessä määrässä voita, kookosöljyä tai muuta paistorasvaa.

Uunimunakas (3 annosta)

Picture
Valmistusohje
  • Laita uuni lämpenemään 200-asteiseksi.
  • Voitele uunivuoka oliiviöljyllä.
  • Erottele 6:sta kananmunasta valkuaiset erilliseen suureen kulhoon.
  • Laita 2 kokonaista kananmunaa samaan kulhoon valkuaisten kanssa ja vatkaa keltuaiset rikki vispilällä tai haarukalla.
  • Kuori sipuli, poista paprikan keskusta ja pilko ne sekä kalkkunaleikkele pienemmäksi.
  • Lisää ainekset samaan kulhoon kananmunien kanssa.
  • Lisää joukkoon vielä 0,5 dl kaurajuomaa / maitoa ja mausta pippurilla & suolalla makusi mukaan.
  • Sekoita kevyesti, jotta raaka-aineet sekoittuvat hyvin. 
  • Kaada koko komeus oliiviöljyllä voideltuun uunivuokaan ja ripottele juustoraaste munakkaan päälle.
  • Aseta uunivuoka 200-asteisen uunin keskitasolle ja anna munakkaan kypsyä n. 25-30 minuuttia.
  • Ota munakas pois uunista ja anna sen vetäytyä noin 5 minuuttia.

Mango-chiavanukas

Picture
Valmistusohje
  • Sekoita jogurtti, chia -siemenet, kaurajuoma / maito sekaisin.
  • Laita vanukas jääkaappiin yön ajaksi. Aamulla vanukas on valmis ja voit ripotella sen päälle esim. mangoa, mustikoita tai mistä vain pidätkin.