MT PERSONAL TRAINING
  • VALMENNUKSET
  • Valmentajat
  • SAFKAT KUNTOON -VALMENNUSSIVU
  • Keventäen kesään -valmennus 08.05.2023
  • VALMENNUKSET
  • Valmentajat
  • SAFKAT KUNTOON -VALMENNUSSIVU
  • Keventäen kesään -valmennus 08.05.2023

Aerobinen treeni

Aerobinen treeni 30 - 45min

Voit valita harjoituksen näistä kolmesta vaihtoehdosta. 

Vaihtoehto 1 
(Kävelylenkki / Sauvakävely / Pyöräily 
  • Etene reipasta vauhtia 30-45 min ajan oman kuntotason mukaan. 

Vaihtoehto 2 (Juoksu -kävelylenkki 45min) 
  • Aloita treeni kävelemällä reipasta vauhtia 15min ajan niin, että tulee vähän hiki pintaan ja lämmin olo.
  • Tämän jälkeen vuorottele kevyttä hölkkää ja kävelyä siten, että hölkkää 1 min - kävele 4min vuorotellen 30min ajan. 

Vaihtoehto 3 (Intervallitreeni)
  • Kävele / hölkkää lämmittelyksi 10min.
  • Lämmittelyn jälkeen voit tehdä intervallitreenin -> 
  • Intervallitreeni etenee seuraavasti ->
  • Juokse vauhdikkaasti 1 min - Kävele 5min
  • Juokse vauhdikkaasti 2 min - Kävele 5min 
  • Juokse vauhdikkaasti 3 min - Kävele 5min 
  • Juokse vauhdikkaasti 4 min - Kävele 5min 
  • Juokse vauhdikkaasti 5 min - Kävele 5min 
  • Kävele intervallitreenin jälkeen loppuverryttelyksi  vielä 5min. 
Picture