MT PERSONAL TRAINING
VALMENNUKSET
Valmentajat
SAFKAT KUNTOON -VALMENNUSSIVU
Keventäen kesään -valmennus 08.05.2023
VALMENNUKSET
Valmentajat
SAFKAT KUNTOON -VALMENNUSSIVU
Keventäen kesään -valmennus 08.05.2023
Aerobinen treeni
Aerobinen treeni 30 - 45min
Voit valita harjoituksen näistä kolmesta vaihtoehdosta.
Vaihtoehto 1
(Kävelylenkki / Sauvakävely / Pyöräily
Etene reipasta vauhtia 30-45
min ajan oman kuntotason mukaan.
Vaihtoehto 2 (Juoksu -kävelylenkki 45min)
Aloita treeni kävelemällä reipasta vauhtia 15min ajan niin, että tulee vähän hiki pintaan ja lämmin olo.
Tämän jälkeen vuorottele kevyttä hölkkää ja kävelyä siten, että hölkkää 1 min - kävele 4min vuorotellen 30min ajan.
Vaihtoehto 3 (Intervallitreeni)
Kävele / hölkkää lämmittelyksi 10min.
Lämmittelyn jälkeen voit tehdä intervallitreenin ->
Intervallitreeni etenee seuraavasti ->
Juokse vauhdikkaasti 1 min - Kävele 5min
Juokse vauhdikkaasti 2 min - Kävele 5min
Juokse vauhdikkaasti 3 min - Kävele 5min
Juokse vauhdikkaasti 4 min - Kävele 5min
Juokse vauhdikkaasti 5 min - Kävele 5min
Kävele intervallitreenin jälkeen loppuverryttelyksi vielä 5min.