Aerobinen treeni
Aerobinen treeni 30 - 45min
Voit valita harjoituksen näistä kolmesta vaihtoehdosta.
Vaihtoehto 1 (Kävelylenkki / Sauvakävely / Pyöräily
Vaihtoehto 2 (Juoksu -kävelylenkki 45min)
Vaihtoehto 3 (Intervallitreeni)
Voit valita harjoituksen näistä kolmesta vaihtoehdosta.
Vaihtoehto 1 (Kävelylenkki / Sauvakävely / Pyöräily
- Etene reipasta vauhtia 30-45 min ajan oman kuntotason mukaan.
Vaihtoehto 2 (Juoksu -kävelylenkki 45min)
- Aloita treeni kävelemällä reipasta vauhtia 15min ajan niin, että tulee vähän hiki pintaan ja lämmin olo.
- Tämän jälkeen vuorottele kevyttä hölkkää ja kävelyä siten, että hölkkää 1 min - kävele 4min vuorotellen 30min ajan.
Vaihtoehto 3 (Intervallitreeni)
- Kävele / hölkkää lämmittelyksi 10min.
- Lämmittelyn jälkeen voit tehdä intervallitreenin ->
- Intervallitreeni etenee seuraavasti ->
- Juokse vauhdikkaasti 1 min - Kävele 5min
- Juokse vauhdikkaasti 2 min - Kävele 5min
- Juokse vauhdikkaasti 3 min - Kävele 5min
- Juokse vauhdikkaasti 4 min - Kävele 5min
- Juokse vauhdikkaasti 5 min - Kävele 5min
- Kävele intervallitreenin jälkeen loppuverryttelyksi vielä 5min.
