Aerobinen treeni

Aerobinen treeni 45-60 min

Vaihtoehto 1 (Kävelylenkki / Sauvakävely/ Pyöräily 45-60min)
  • Etene reipasta vauhtia 45 - 60min ajan oman kuntotason mukaan. Treenissä pitäisti tulla hieman hiki ja syke saa nousta. Tämä ei kuitenkaan ole tehotreeni eli etene maltillista vauhtia. 

Vaihtoehto 2 (Juoksu -kävelylenkki 60min) 
  • Aloita treeni kävelemällä reipasta vauhtia 10min ajan niin, että tulee vähän hiki pintaan ja lämmin olo.
  • Tämän jälkeen vuorottele kevyttä hölkkää ja kävelyä siten, että hölkkää 1 min - kävele 4min vuorotellen 40 min ajan.
  • Kävely-juoksuosuuden jälkeen kävele vielä reipasta vauhtia 10min.  

Vaihtoehto 3 (Juoksu -kävelylenkki 60min) 
  • Aloita treeni kävelemällä reipasta vauhtia 10min ajan niin, että tulee vähän hiki pintaan ja lämmin olo.
  • Tämän jälkeen hölkkää rauhallista vauhtia 45 min ajan.
  • Juoksuosuuden jälkeen kävele vielä 5min loppuverryttelyksi. 

Lyhyt venyttely
  • Treenin jälkeen voit tehdä vielä lyhyen venyttelyn, jonka löydät tästä alapuolelta.