Vaihtoehto 1 (Kävelylenkki / Sauvakävely/ Pyöräily 45-60min)
Etene reipasta vauhtia 45 - 60min ajan oman kuntotason mukaan. Treenissä pitäisti tulla hieman hiki ja syke saa nousta. Tämä ei kuitenkaan ole tehotreeni eli etene maltillista vauhtia.
Vaihtoehto 2 (Juoksu -kävelylenkki 60min)
Aloita treeni kävelemällä reipasta vauhtia 10min ajan niin, että tulee vähän hiki pintaan ja lämmin olo.
Tämän jälkeen vuorottele kevyttä hölkkää ja kävelyä siten, että hölkkää 1 min - kävele 4min vuorotellen 40 min ajan.
Kävely-juoksuosuuden jälkeen kävele vielä reipasta vauhtia 10min.
Vaihtoehto 3 (Juoksu -kävelylenkki 60min)
Aloita treeni kävelemällä reipasta vauhtia 10min ajan niin, että tulee vähän hiki pintaan ja lämmin olo.
Tämän jälkeen hölkkää rauhallista vauhtia 45 min ajan.
Juoksuosuuden jälkeen kävele vielä 5min loppuverryttelyksi.
Lyhyt venyttely
Treenin jälkeen voit tehdä vielä lyhyen venyttelyn, jonka löydät tästä alapuolelta.