MT PERSONAL TRAINING
VALMENNUKSET
Valmentajat
SAFKAT KUNTOON -VALMENNUSSIVU
Suurin Muutos valmennus 18.09..2023
Ravintokysely
VALMENNUKSET
Valmentajat
SAFKAT KUNTOON -VALMENNUSSIVU
Suurin Muutos valmennus 18.09..2023
Ravintokysely
Aerobinen treeni
Aerobinen harjoitus 30 - 45min
Voit valita harjoituksen näistä kolmesta vaihtoehdosta.
Vaihtoehto 1
(Kävelylenkki / Sauvakävely / Pyöräily)
Etene reipasta vauhtia 30-45
min ajan oman kuntotason mukaan. Vauhdin tulisi olla sellainen, että saat hien pintaan ja syke nousee.
Vaihtoehto 2 (Juoksu -kävelylenkki 45min)
Aloita treeni kävelemällä reipasta vauhtia 15min ajan niin, että tulee vähän hiki pintaan ja lämmin olo.
Tämän jälkeen vuorottele kevyttä hölkkää ja kävelyä siten, että hölkkää 1 min - kävele 4min vuorotellen 30min ajan.
Vaihtoehto 3 (Pyramiditreeni 45min)
Kävele 5min vauhdikkaasti + hölkkää kevyesti 5min.
Lämmittelyn jälkeen voit tehdä pyramiditreenin ->
Pyramiditreeni etenee seuraavasti ->
Juokse vauhdikkaasti 1 min - Kävele 4min
Juokse vauhdikkaasti 2 min - Kävele 3min
Juokse vauhdikkaasti 3 min - Kävele 2min
Juokse vauhdikkaasti 4 min - Kävele 1min
Juokse vauhdikkaasti 5 min - Kävele 5min
Pyramidin jälkeen kävele tai hölkkää rauhallisesti 5min.