Aerobinen treeni

Aerobinen harjoitus 30 - 45min

Voit valita harjoituksen näistä kolmesta vaihtoehdosta. 

Vaihtoehto 1 (Kävelylenkki / Sauvakävely / Pyöräily)

• Etene reipasta vauhtia 30-45 min ajan oman kuntotason mukaan. Vauhdin tulisi olla sellainen, että saat hien pintaan ja syke nousee. 

Vaihtoehto 2 (Juoksu -kävelylenkki 45min) 

• Aloita treeni kävelemällä reipasta vauhtia 15min ajan niin, että tulee vähän hiki pintaan ja lämmin olo.
• Tämän jälkeen vuorottele kevyttä hölkkää ja kävelyä siten, että hölkkää 1 min - kävele 4min vuorotellen 30min ajan. 

Vaihtoehto 3 (Pyramiditreeni 45min)

• Kävele 5min vauhdikkaasti + hölkkää kevyesti 5min.
• Lämmittelyn jälkeen voit tehdä pyramiditreenin -> 
• Pyramiditreeni etenee seuraavasti ->
• Juokse vauhdikkaasti 1 min - Kävele 4min
• Juokse vauhdikkaasti 2 min - Kävele 3min 
• Juokse vauhdikkaasti 3 min - Kävele 2min 
• Juokse vauhdikkaasti 4 min - Kävele 1min 
• Juokse vauhdikkaasti 5 min - Kävele 5min 
• Pyramidin jälkeen kävele tai hölkkää rauhallisesti 5min.