MT PERSONAL TRAINING
  • VALMENNUKSET
  • Valmentajat
  • SAFKAT KUNTOON -VALMENNUSSIVU
  • Suurin Muutos valmennus 18.09..2023
  • Ravintokysely
  • VALMENNUKSET
  • Valmentajat
  • SAFKAT KUNTOON -VALMENNUSSIVU
  • Suurin Muutos valmennus 18.09..2023
  • Ravintokysely

Aerobinen treeni

Picture
Aerobinen harjoitus 30 - 45min

Voit valita harjoituksen näistä kolmesta vaihtoehdosta. 

Vaihtoehto 1 
(Kävelylenkki / Sauvakävely / Pyöräily)
  • Etene reipasta vauhtia 30-45 min ajan oman kuntotason mukaan. Vauhdin tulisi olla sellainen, että saat hien pintaan ja syke nousee. 

Vaihtoehto 2 (Juoksu -kävelylenkki 45min) 
  • Aloita treeni kävelemällä reipasta vauhtia 15min ajan niin, että tulee vähän hiki pintaan ja lämmin olo.
  • Tämän jälkeen vuorottele kevyttä hölkkää ja kävelyä siten, että hölkkää 1 min - kävele 4min vuorotellen 30min ajan. 

Vaihtoehto 3 (Pyramiditreeni 45min)
  • Kävele 5min vauhdikkaasti + hölkkää kevyesti 5min.
  • Lämmittelyn jälkeen voit tehdä pyramiditreenin -> 
  • Pyramiditreeni etenee seuraavasti ->
  • Juokse vauhdikkaasti 1 min - Kävele 4min
  • Juokse vauhdikkaasti 2 min - Kävele 3min 
  • Juokse vauhdikkaasti 3 min - Kävele 2min 
  • Juokse vauhdikkaasti 4 min - Kävele 1min 
  • Juokse vauhdikkaasti 5 min - Kävele 5min 
  • Pyramidin jälkeen kävele tai hölkkää rauhallisesti 5min.