MT PERSONAL TRAINING
  • VALMENNUKSET
  • Valmentajat
  • SAFKAT KUNTOON -VALMENNUSSIVU
  • Keventäen kesään -valmennus 08.05.2023
  • VALMENNUKSET
  • Valmentajat
  • SAFKAT KUNTOON -VALMENNUSSIVU
  • Keventäen kesään -valmennus 08.05.2023

Aerobinen treeni

Picture
Aerobinen harjoitus 30 - 45min

Voit valita harjoituksen näistä kahdesta vaihtoehdosta. 

Vaihtoehto 1 
(Kävelylenkki / Sauvakävely / Pyöräily / muu aerobinen harjoitusmuoto)
  • Etene reipasta vauhtia 30-45 min ajan oman kuntotason mukaan. Vauhdin tulisi olla sellainen, että saat hien pintaan ja syke nousee. 

Vaihtoehto 2 (Vauhtitreeni)
  • Aloita treeni kävelemällä tai hölkkäämällä 10 min lämmittelyksi.
  • Lämmittelyn jälkeen voit tehdä lyhyet 5min venyttelyt. 
  • Venyttelyn ja lämmittelyn jälkeen voit käydä vauhtitreenin kimppuun.
  • Valitse vauhtitreeniin tasainen n. 50m pätkä. Se voi olla juoksurata, hiekkatie tai mikä vain missä sinun on mukava juosta 
  • Juokse 50m niin, että kiihdytä vauhtiasi ensimmäiset 20 metriä. Sen jälkeen vauhtisi tulisi olla n. 90% maksimivauhdistasi eli siis siitä vauhdista, mitä pystyt juoksemaan, kun juokset ihan täysillä. Pidä tätä 90% vauhtia yllä loput 30 metriä. 
  • Kävele 50m vedon jälkeen takaisin lähtöpaikalle ja huilaa 30-60 sekuntia niin, että sykkeesi laskee hieman ja sinun on mukava lähteä tekemään uutta vetoa.
  • Juokse yhteensä 6-10 vetoa. 
  • Vauhtitreenin jälkeen kävele tai hölkkää loppuverryttelyksi rauhallisesti 5min.