Aerobinen treeni

Aerobinen harjoitus 30 - 45min

Voit valita harjoituksen näistä kahdesta vaihtoehdosta. 

Vaihtoehto 1 (Kävelylenkki / Sauvakävely / Pyöräily / muu aerobinen harjoitusmuoto)

• Etene reipasta vauhtia 30-45 min ajan oman kuntotason mukaan. Vauhdin tulisi olla sellainen, että saat hien pintaan ja syke nousee. 

Vaihtoehto 2 (Vauhtitreeni)

• Aloita treeni kävelemällä tai hölkkäämällä 10 min lämmittelyksi.
• Lämmittelyn jälkeen voit tehdä lyhyet 5min venyttelyt. 
• Venyttelyn ja lämmittelyn jälkeen voit käydä vauhtitreenin kimppuun.
• Valitse vauhtitreeniin tasainen n. 50m pätkä. Se voi olla juoksurata, hiekkatie tai mikä vain missä sinun on mukava juosta 
• Juokse 50m niin, että kiihdytä vauhtiasi ensimmäiset 20 metriä. Sen jälkeen vauhtisi tulisi olla n. 90% maksimivauhdistasi eli siis siitä vauhdista, mitä pystyt juoksemaan, kun juokset ihan täysillä. Pidä tätä 90% vauhtia yllä loput 30 metriä. 
• Kävele 50m vedon jälkeen takaisin lähtöpaikalle ja huilaa 30-60 sekuntia niin, että sykkeesi laskee hieman ja sinun on mukava lähteä tekemään uutta vetoa.
• Juokse yhteensä 6-10 vetoa. 
• Vauhtitreenin jälkeen kävele tai hölkkää loppuverryttelyksi rauhallisesti 5min.