Aerobinen treeni
Aerobinen harjoitus 30 - 45min
Voit valita harjoituksen näistä kahdesta vaihtoehdosta.
Vaihtoehto 1 (Kävelylenkki / Sauvakävely / Pyöräily / muu aerobinen harjoitusmuoto)
Vaihtoehto 2 (Mäen könyäminen) Tähän treeniin voit ottaa mukaan kävelysauvat.
Voit valita harjoituksen näistä kahdesta vaihtoehdosta.
Vaihtoehto 1 (Kävelylenkki / Sauvakävely / Pyöräily / muu aerobinen harjoitusmuoto)
- Etene reipasta vauhtia 30-45 min ajan oman kuntotason mukaan. Vauhdin tulisi olla sellainen, että saat hien pintaan ja syke nousee.
Vaihtoehto 2 (Mäen könyäminen) Tähän treeniin voit ottaa mukaan kävelysauvat.
- Aloita treeni kävelemällä / hölkkäämällä rauhallisesti 15min lämmittelyksi.
- Etsi lämmittelyn jälkeen mahdollisimman pitkä ja jyrkkä mäki, mitä jaksat kuitenkin kävellä ylös.
- Unelmana olisi laskettelurinne, mutta niitä ei löydy ihan joka kulmalta, joten muutkin mäet käyvät.
- Kävele mäkeä reipasta vauhtia ylös - alas. Kävelysauvoilla saat treeniin lisää tehoa ja tukea kävelyyn.
- Mäkiosuus voi kestää kunnostasi riippuen 15- 30min. Eli sen aikaa voit kävellä mäkeä edes takaisin.
- Mäkiosuuden jälkeen kävele tai hölkkää loppuverryttelyksi rauhallisesti 5-10min.