MT PERSONAL TRAINING
VALMENNUKSET
Valmentajat
SAFKAT KUNTOON -VALMENNUSSIVU
Ravintokysely
Suurin Muutos valmennus 18.09..2023
VALMENNUKSET
Valmentajat
SAFKAT KUNTOON -VALMENNUSSIVU
Ravintokysely
Suurin Muutos valmennus 18.09..2023
Aerobinen treeni
Aerobinen harjoitus 30 - 45min
Voit valita harjoituksen näistä kahdesta vaihtoehdosta.
Vaihtoehto 1
(Kävelylenkki / Sauvakävely / Pyöräily / muu aerobinen harjoitusmuoto)
Etene reipasta vauhtia 30-45
min ajan oman kuntotason mukaan. Vauhdin tulisi olla sellainen, että saat hien pintaan ja syke nousee.
Vaihtoehto 2 (Mäen könyäminen) Tähän treeniin voit ottaa mukaan kävelysauvat.
Aloita treeni kävelemällä / hölkkäämällä rauhallisesti 15min lämmittelyksi.
Etsi lämmittelyn jälkeen mahdollisimman pitkä ja jyrkkä mäki, mitä jaksat kuitenkin kävellä ylös.
Unelmana olisi laskettelurinne, mutta niitä ei löydy ihan joka kulmalta, joten muutkin mäet käyvät.
Kävele mäkeä reipasta vauhtia ylös - alas. Kävelysauvoilla saat treeniin lisää tehoa ja tukea kävelyyn.
Mäkiosuus voi kestää kunnostasi riippuen 15- 30min. Eli sen aikaa voit kävellä mäkeä edes takaisin.
Mäkiosuuden jälkeen kävele tai hölkkää loppuverryttelyksi rauhallisesti 5-10min.