Aerobinen treeni

Aerobinen harjoitus 30 - 45min

Voit valita harjoituksen näistä kahdesta vaihtoehdosta. 

Vaihtoehto 1 (Kävelylenkki / Sauvakävely / Pyöräily / muu aerobinen harjoitusmuoto)

• Etene reipasta vauhtia 30-45 min ajan oman kuntotason mukaan. Vauhdin tulisi olla sellainen, että saat hien pintaan ja syke nousee. 

Vaihtoehto 2 (kiihdyttelytreeni)

• Aloita treeni kävelemällä tai hölkkäämällä 10 min lämmittelyksi.
• Tämän jälkeen kävele 5min - hölkkää 1min ja juokse 1min kovempaa vauhtia. 
• Toista tämä 7min setti yhteensä 3-5 kertaa.
• Vauhtitreenin jälkeen kävele tai hölkkää loppuverryttelyksi rauhallisesti 5-10min.