Mitä ajatuksia sinulla herää herkuista?
Olet nyt ollut muutaman päivän ilman herkkuja. Olet ehkä pitänyt herkkupäiväkirjaa. Minkälaisia ajatuksia tämä on herättänyt? Oleko jo huomannut, että on tietynlaisia tilanteita, jolloin sinun tekee eniten mieli herkkuja?
Herkuttelun taustalla on usein asioita, joita ei edes mieti. Ne on myös usein aika yleisiä asioita. Sellaisia, joita monet muutkin kokevat. Väsymystä, nälkää, tarve palkitsemisesta jne...
Pelkkä kieltäytyminen ei aina johda pysyviin muutoksiin. Se, että kiinnitämme herkuttelun syihin huomiota antaa meille aidon mahdollisuuden muuttaa tapojamme / toimintamalleja niin, että voimme jatkossa välttää ylimääräisen / tavoitteidemme saavuttamista hankaloittavan (esim. painonpudotuksen / pysyvän painonhallinnan ) herkuttelun.
Herkuttelun taustalla on usein asioita, joita ei edes mieti. Ne on myös usein aika yleisiä asioita. Sellaisia, joita monet muutkin kokevat. Väsymystä, nälkää, tarve palkitsemisesta jne...
Pelkkä kieltäytyminen ei aina johda pysyviin muutoksiin. Se, että kiinnitämme herkuttelun syihin huomiota antaa meille aidon mahdollisuuden muuttaa tapojamme / toimintamalleja niin, että voimme jatkossa välttää ylimääräisen / tavoitteidemme saavuttamista hankaloittavan (esim. painonpudotuksen / pysyvän painonhallinnan ) herkuttelun.
HERKKUHIMOON VOI OLLA USEITA SYITÄ!
Syöt päivän aikana liian vähän ja sitä kautta energiansaantisi on liian vähäistä.
Tähän auttaa yksinkertaisesti se, että keskittyy syömään tarpeeksi ns. oikeaa ruokaa. Pidä huolta sekä siitä, että syöt riittävän usein eikä ateriavälit kasva mielellään yli 5 tunnin sekä siitä, että syöt riittävästi. Jos huomaat, että sinun tekee mieli herkkuja / muuta naposteltavaa iltaisin, niin kannattaa pohtia oletko syönyt päivän aikana riittävästi.
Nukut huonosti tai liian vähän.
Harva ajattelee, että liian vähäinen / huonolaatuinen uni vaikuttaa myös ruokailuihimme. Se on kuitenkin totta. Väsyneenä meidän tekee mieli makeaa / suolaista ruokaa ja muutenkin ruokahalu lisääntyy. Väsyneenä meidän itsehillintä on myös heikompaa ja tätä kautta annamme helpommin periksi herkuille.
Herkkujen napsiminen on rutiini
Monelle herkkujen napsiminen on rutiini tai palkitsemiskeino esim. illalla. Se ei sinällään ole mitenkään väärin, mutta usein tapahtuessaan toki haitallista terveydelle. Samalla se vaikeuttaa myös painonpudotusta / painonhallintaa.
Kotona on herkkukaappi
Tämä on ihan ensimmäinen asia, mistä suosittelen luopumaan. Tiedän, että päätös on kova, mutta se helpottaa ei vain sinun vaan parhaassa tapauksessa koko perheen elämää. Mitä vaikeampaa herkkujen saaminen silloin "hädän hetkellä" on, niin sitä todennäköisempää on, että et niitä syö.
Tähän auttaa yksinkertaisesti se, että keskittyy syömään tarpeeksi ns. oikeaa ruokaa. Pidä huolta sekä siitä, että syöt riittävän usein eikä ateriavälit kasva mielellään yli 5 tunnin sekä siitä, että syöt riittävästi. Jos huomaat, että sinun tekee mieli herkkuja / muuta naposteltavaa iltaisin, niin kannattaa pohtia oletko syönyt päivän aikana riittävästi.
Nukut huonosti tai liian vähän.
Harva ajattelee, että liian vähäinen / huonolaatuinen uni vaikuttaa myös ruokailuihimme. Se on kuitenkin totta. Väsyneenä meidän tekee mieli makeaa / suolaista ruokaa ja muutenkin ruokahalu lisääntyy. Väsyneenä meidän itsehillintä on myös heikompaa ja tätä kautta annamme helpommin periksi herkuille.
Herkkujen napsiminen on rutiini
Monelle herkkujen napsiminen on rutiini tai palkitsemiskeino esim. illalla. Se ei sinällään ole mitenkään väärin, mutta usein tapahtuessaan toki haitallista terveydelle. Samalla se vaikeuttaa myös painonpudotusta / painonhallintaa.
Kotona on herkkukaappi
Tämä on ihan ensimmäinen asia, mistä suosittelen luopumaan. Tiedän, että päätös on kova, mutta se helpottaa ei vain sinun vaan parhaassa tapauksessa koko perheen elämää. Mitä vaikeampaa herkkujen saaminen silloin "hädän hetkellä" on, niin sitä todennäköisempää on, että et niitä syö.
Jokaisen tekee joskus mieli herkkuja. Se on ihan normaalia, eikä siitä kannata syyllistää itseään. Jokaisella meillä kuitenkin on myös se olotila, jossa se herkkujen määrä "menee yli". Sen jokainen tietää itse.
Jos herkkuhimon vallitessa mielen on kotona kaapissa säilössä herkkuja, todennäköisemmin myös syöt herkkuja herkkuhimon hetkellä. Jos taas joudut lähtemään kauppaan tai kioskille niitä hakemaan, joudut jo vähän aikaa miettimään, että viitsitkö nyt kuitenkaan.
Jos herkutteluun liittyy palkitseminen, mieti voisiko sinulla olla jokin muu keino palkita itseäsi? Tai voisiko herkkupalkinto olla vaikka vain kerran viikossa? Ei joka ilta? :)
Jos herkkuhimon vallitessa mielen on kotona kaapissa säilössä herkkuja, todennäköisemmin myös syöt herkkuja herkkuhimon hetkellä. Jos taas joudut lähtemään kauppaan tai kioskille niitä hakemaan, joudut jo vähän aikaa miettimään, että viitsitkö nyt kuitenkaan.
Jos herkutteluun liittyy palkitseminen, mieti voisiko sinulla olla jokin muu keino palkita itseäsi? Tai voisiko herkkupalkinto olla vaikka vain kerran viikossa? Ei joka ilta? :)
