Herkuton -haasteesta saat eniten irti, jos keskityt miettimään milloin, miksi ja minkälaisissa tilanteissa sinun tekee mieli herkkuja. Yksi hyvä keino on pitää päiväkirjaa niistä hetkistä milloin sinun tekee herkkuja mieli.
Päiväkirjaan voit merkitä seuraavia asioita -> - Paljonko kello on?
Milloin olet syönyt viimeksi?
Minkälainen tunnetila sinulla on (väsynyt, hermostunut, iloinen, vihainen)?
Missä olet?
Miksi sinun tekee herkkuja mieli?
Olisiko jotain keinoa, että et herkuttelisikaan? Jos on, niin mikä?
Miten olisit voinut käyttäytyä tai tehdä eri tavalla, että et olisi joutunut tähän tilanteeseen?
Voitko muuttaa asioita, jotka johtivat siihen, että sinun tekee nyt mieli herkutella?
Keskittyessäsi näihin kysymyksiin ja syihin sen herkuttelun taustalla saatat päästä kiinni asioihin, joita muuttamalla voit muuttaa myös herkuttelu tottumuksiasi.
Ole herkuttelematta tuleva viikko ja pidä viikon ajan päiväkirjaa herkuttelusta tai niistä hetkistä, kun tekisi mieli herkutella.