HERKUTON HAASTE
Haastamme sinut 10 päivän herkkuhaasteeseen.
Tällä haasteella ei pyritä siihen, että lopettaisit herkuista nauttimisen kokonaan. Tarkoitus on haastaa sinua miettimään omaa herkuttelua. Jos sinulla on tapana napsia herkkua usein, niin niistä kertyy huomaamatta helposti paljon energiaa. Se taas vaikeuttaa painonhallintaa / painonpudotusta huomattavasti ja on toki muutenkin haitallista terveydelle.
Annamme sinulle kaksi erilaista haastetta. Voit valita näistä paremmin itsellesi sopivan.
Haaste 1: Lähde mukaan 10 päivän herkkulakkoon.
Haaste 2: Lähde mukaan 10 päivän herkkulakkoon niin, että sinulla on sen aikana 1 herkkupäivä.
Tällä haasteella ei pyritä siihen, että lopettaisit herkuista nauttimisen kokonaan. Tarkoitus on haastaa sinua miettimään omaa herkuttelua. Jos sinulla on tapana napsia herkkua usein, niin niistä kertyy huomaamatta helposti paljon energiaa. Se taas vaikeuttaa painonhallintaa / painonpudotusta huomattavasti ja on toki muutenkin haitallista terveydelle.
Annamme sinulle kaksi erilaista haastetta. Voit valita näistä paremmin itsellesi sopivan.
Haaste 1: Lähde mukaan 10 päivän herkkulakkoon.
Haaste 2: Lähde mukaan 10 päivän herkkulakkoon niin, että sinulla on sen aikana 1 herkkupäivä.
MITKÄ ASIAT OVAT HERKKUJA?
- Karkit
- Jäätelö
- Suklaa
- Leivonnaiset
- Pasteijat
- Lihapiirakat
- Pikaruoka
- Pizza
- Kebab
- Hampurilaiset
- Sokeria sisältävä limu
- Alkoholi
PIDÄ HERKKUPÄIVÄKIRJAA
Herkkuhaasteen aikana suosittelemme pitämään muutaman päivän ajan "herkkupäiväkirjaa". Tätä täytät siis silloin, kun sinun tekee mieli herkkuja. Siihen voit merkitä mm. seuraavia asioita:
- Paljonko kello on?
- Missä olet?
- Milloin olet syönyt viimeksi?
- Minkälainen olo / tunnetila sinulla on (väsynyt, hermostunut, iloinen, vihainen)?
- Miksi sinun tekee herkkuja mieli?
- Olisiko jotain keinoa, että et herkuttelisikaan? Jos on, niin mikä?
- Miten olisit voinut käyttäytyä tai tehdä eri tavalla, että et olisi joutunut tähän tilanteeseen?
- Voitko muuttaa asioita, jotka johtivat siihen, että sinun tekee nyt mieli herkutella tai miksi herkkuja on tarjolla?
Monesti herkuttelua rajatessa mieleen herää kysymys
"Millä voisin korvata herkut?"
"Millä voisin korvata herkut?"
- Tämä on ymmärrettävää. Suosittelisin kuitenkin keskittymään nimenomaan niihin syihin, miksi niitä herkkuja tekee mieli sen sijaan, että etsimme herkuille vain jonkin korvaavan tuotteen.
- Jos tyydymme vain korvaamaan herkut esim. proteiinipatukoilla tms, niin silloin emme joudu keskittymään siihen syyhyn, miksi olemme herkutelleet liian usein. Silloin vain korvataan se herkku jollain toisella ja emme pääse kiinni itse mekanismiin. Tämä johtaa usein siihen, että se herkuttelu palaa elämäämme ennemmin tai myöhemmin. Toki sinulla on lupa silloin tällöin syödä vaikka proteiinipatukka, mutta tarkoitan tällä sitä, että sitä ei kannata ottaa tavaksi joka kerta, kun herkkuja tekee mieli.
