Kuntosaliohjelma jalkatreeni 1

kuntosaliohjelma - jalkatreeni 1

Aloita harjoitus lämmittelemällä huolellisesti noin 10 minuutin ajan.

Huomioi lämmittelyssä tulevan harjoituksen liikkeet. Lämmittelyssä olisi hyvä avata jo tulevan harjoituksen sisältämien liikkeiden liikesuuntia. Voit siis tehdä esim. kyykkyjä kehonpainolla, maastavetoja kevyellä kahvakuulalla.

Siirtyessäsi varsinaisten liikkeiden pariin olisi hyvä tehdä aina 1 - 3 lähestymissarjaa ennen varsinaisia sarjoja. Lähestymissarjat ovat tärkeitä varsinkin ns. moninivel-liikkeissä eli tässä ohjelmassa kyykyssä ja maastavedossa. Lähestymissarjat voivat olla osa lämmittelyä, että treeni ei veny liian pitkäksi.

Tämä tarkoittaa sitä, että jos teet vaikka takyykkyä 50 kg:lla, niin silloin voisit tehdä lähestymissarjat seuraavasti ->

Lähestymissarja 1: 20kg = 10 toistoa
Lähestymisarja 2: 30kg = 6-8 toistoa
Lähestymissarja 3: 40kg = 3-5 toistoa

Lähestymissarjoilla varmistetaan se, että olet varmasti valmis harjoitukseen ja tulevaan liikkeeseen. Lähestymissarjoilla pyritään myös herättämään ns. aivo-lihas yhteistyö eli muistuttaa niin lihaksistoa kuin hermostoakin siitä, mitä ollaan seuraavaksi tekemässä.