Meillä on 2 tapaa saada tietää oma energiankulutus.
Sinulla on urheilukello tai sykemittari, mitä pidät koko päivän ranteessasi. Katso päivittäinen energiankulutuksesi siitä. Voit katsoa energiankulutuksesi vaikka viikon ajalta ja laskea niistä keskiarvon.
Toinen tapa on käyttä tässä alapuolella olevaa laskuria. Se antaa suhteellisen tarkan lukeman sinulle.
Jos tavoitteenasi on pudottaa painoa, niin suosittelen sinua tavoittelemaan n. 300 - 500 kcal energiavajetta päivittäin. Tämä tarkoittaa sitä, että saisit syömistäsi ruoista n. 300 - 500 kcal vähemmän energiaa kuin päivittäin kulutat.
Jos siis kulutat esimerkiksi 2500kcal energiaa päivässä ja tavoitteesi on pudottaa hieman painoa / kiinteytyä, niin voit syödä n. 2000 - 2200kcal päivässä. Pitkällä aikavälillä. Päivittäin se voi vaihdella paljonkin, mutta tuossa välissä keskiarvon pitäisi suunnilleen olla pitkällä aikavälillä.
Suositeltu energiavaje painonpudottajalle on n. 300 - 500kcal / vrk. Ei haittaa, jos se on yksittäisinä päivinä enemmän tai vähemmän, mutta keskiarvo pitkällä aikavälillä olisi hyvä olla n. 300 - 500kcal
Kannattaa muistaa, että päivittäisten ruokien sisältämän energian laskeminen on pitkään jatkuessa verrattain työlästä. Kannattaakin siis laskea sitä aluksi vaikka päivittäin muutaman päivän ajan. Kun sinulle tulee tunne, että nyt alan päästä tästä hommasta jyvälle ja saat käsitystä siitä mitä mitkäkin ruoka-aineet / raaka-aineet sisältävät, niin voit jättää laskemisen pois.
Tämän jälkeen voit tehdä välillä pieniä tarkistuslaskuja eli lasket sitten jatkossa vaikka kerran viikossa energiansaantia tarkistusmielessä, että missä mennään.
En kuitenkaan suosittele, että lasket enegiansaantiasi päivittäin kovin pitkään. Siitä saattaa syntyä sitten muita haasteita, kuten liian tarkkaa / laskelmoivaa suhtautumista ruokaan.
Laske päivittäistä energiansaantiasi Päivittäisen energiansaannin laskemiseen löytyy muutamia tapoja.
Lataa sovelluskaupasta joku alla oleva sovellus, minne sinun on helppo merkitä päivittäin syömiäsi ruokia ja näin saat tietää kuinka paljon energiaa saat päivän aikana.
Hyviä sovelluksia, millä voit laskea päivittäin syömiesi ruokien energiasisältöä
FatSecret
Yazio
Sulamo
Voit myös pitää ruokapäiväkirjaa paperille / puhelimelle ja laske sitä sitten Finelin ruokapäiväkirjan avulla. Se on myös tarkka ja hyvä tapa. Mikä vain sinulle on helpointa.
Linkki Finelin ruokapäiväkirjaan löytyy tästä alapuolelta.