Liikunta tukena painonhallinnassa
Nyt puhutaan siitä miten liikunta tukee painonhallintaa sekä painonpudotusta. Jätän tarkoituksella tämän kirjoituksen ulkopuolelle liikunnan yleiset hyödyt terveydelle koska ne ovat varmasti kaikille tuttuja.
Miksi liikunta helpottaa painonhallintaa sekä painonpudotusta?
Kaikenlainen liikunta lisää energiankulutusta. Eli mitä enemmän tai useammin liikut, niin sitä enemmän kulutat energiaa. Mitä enemmän taas kulutetaan energiaa, niin sitä helpompaa painonhallinta sekä painonpudotus on, siis teoriassa.
Mitkä asiat sitten vaikuttavat energiankulutukseen liikunnan osalta?
Energiankulutus on sitä suurempaa, mitä tehokkaampaa liikunta on. Käytännössä se tarkoittaa, että mitä kovemmille itsesi harjoituksissa laitat, sitä enemmän kulutat energiaa. Se ei aina ole monestakaan syystä viisain tapa liikkua mutta näin yksinkertaista energiankulutus liikunnassa on. Tästä hyvä esimerkki on, että 30min juoksu kuluttaa suunnilleen yhtä paljon energiaa kuin tunnin kävely. Juoksu on tehokkaampi / raskaampi liikuntamuoto kuin kävely ja lisääntynyt energiankulutus johtuu siitä.
Toinen seikka mikä vaikuttaa energiankulutukseen on liikkujan koko. Myös lihasmassan määrä vaikuttaa merkittävästi energiankulutukseen. Mitä enemmän on lihasmassaa, sitä enemmän kulutamme energiaa niin liikkuessa, kuin perusaineenvaihdunnankin osalta.
Tästä(kin) syystä kaikenlainen lihasvoimaa / lihasmassaa kasvattava harjoittelu on erityisen suotavaa. Se kasvattaa kaiken muun hyvän lisäksi meidän energiankulutusta. Tässä samassa yhteydessä voisin mainita jojo-laihduttamisen huonoista puolista. Yksi niistä on se, että mitä nopeammin pudotamme painoamme, niin sitä varmemmin rasvan mukana katoaa myös lihasmassaa. Mitä useammin tätä tapahtuu niin sitä vähäisemmäksi lihasmassan määrä putoaa. Eli jokaisella nopealla "laihdutuskuurilla" pudotamme aina vain lisää ehkä jo valmiiksi vähäisestä lihasmassastamme. Tämä taas toki heikentää meidän liikuntakykyämme mutta myös pienentää perusaineenvaihduntaa, mikä puolestaan vaikeuttaa painonhallintaa / pudotusta entisestään. Tämän (kään) takia en koskaan suosittele nopeita painonpudotusprojekteja. Samalla voisin sanoa, että myös painonpudottajalle hyvä liikuntamuoto olisi kuntosaliharjoittelu tai vastaava lihasmassaa kasvattava harjoittelumuoto, esim. kotona tehtävät lihaskuntoharjoitteet.
Liikunta motivoi syömään terveellisemmin
Tämän asian olen todennut sekä itse, että kuullut sadoilta asiakkailtani vuosien varrella. Lisääntynyt sekä säännöllinen liikunta auttaa tekemään parempi valintoja myös ravinnon osalta. Kun ihminen liikkuu, niin hän automaattisesti myös syö terveellisemmin. Mistä se sitten johtuukin? Ehkä siitä, että liikunnan jälkeen haluaa jatkaa samalla terveellisellä linjalla myös syömisten osalta. Haluaa jatkaa sitä hyvänolontunnetta.
Liikunta antaa tilaa vapaammalle syömiselle
Heti alkuun pyydän, että älkää ymmärtäkö tätä väärin :) Eli sinun ei tarvitse "ansaita" ruokailujasi tai herkkuja liikkumalla, en tarkoita sitä. Tarkoitan sitä, että jos käyn tekemässä puhtaasta intohimosta vaikka tunnin hölkkälenkin, jonka aikana kulutan 700 kcal, niin se antaa minulle vähän enemmän vapauksia myös ruokailujen osalta. Eli mitä enemmän ihminen liikkuu, sitä enemmän se tarvitsee myös ravintoa / energiaa ja sitä enemmän / vapaammin voi syödä. Syöminen on ainakin minun mielestäni todella kivaa ja säännöllinen liikunta antaa minulle myös ruokailujen osalta hieman enemmän liikkumavaraa verrattuna siihen, että ne liikkuisi ollenkaan.
Liikunnan osuus painonpudotuksesta on n.20% ja loput 80% riippuu valinnoistamme lautasella. Liikunta tehostaa ja helpottaa painonhallintaa ja painonpudotusta mutta pelkästään liikuntaa lisäämällä voi olla vaikeaa saada pitkäaikaisia tuloksia painonpudotuksessa.
Kaikenlainen liikunta lisää energiankulutusta. Eli mitä enemmän tai useammin liikut, niin sitä enemmän kulutat energiaa. Mitä enemmän taas kulutetaan energiaa, niin sitä helpompaa painonhallinta sekä painonpudotus on, siis teoriassa.
Mitkä asiat sitten vaikuttavat energiankulutukseen liikunnan osalta?
Energiankulutus on sitä suurempaa, mitä tehokkaampaa liikunta on. Käytännössä se tarkoittaa, että mitä kovemmille itsesi harjoituksissa laitat, sitä enemmän kulutat energiaa. Se ei aina ole monestakaan syystä viisain tapa liikkua mutta näin yksinkertaista energiankulutus liikunnassa on. Tästä hyvä esimerkki on, että 30min juoksu kuluttaa suunnilleen yhtä paljon energiaa kuin tunnin kävely. Juoksu on tehokkaampi / raskaampi liikuntamuoto kuin kävely ja lisääntynyt energiankulutus johtuu siitä.
Toinen seikka mikä vaikuttaa energiankulutukseen on liikkujan koko. Myös lihasmassan määrä vaikuttaa merkittävästi energiankulutukseen. Mitä enemmän on lihasmassaa, sitä enemmän kulutamme energiaa niin liikkuessa, kuin perusaineenvaihdunnankin osalta.
Tästä(kin) syystä kaikenlainen lihasvoimaa / lihasmassaa kasvattava harjoittelu on erityisen suotavaa. Se kasvattaa kaiken muun hyvän lisäksi meidän energiankulutusta. Tässä samassa yhteydessä voisin mainita jojo-laihduttamisen huonoista puolista. Yksi niistä on se, että mitä nopeammin pudotamme painoamme, niin sitä varmemmin rasvan mukana katoaa myös lihasmassaa. Mitä useammin tätä tapahtuu niin sitä vähäisemmäksi lihasmassan määrä putoaa. Eli jokaisella nopealla "laihdutuskuurilla" pudotamme aina vain lisää ehkä jo valmiiksi vähäisestä lihasmassastamme. Tämä taas toki heikentää meidän liikuntakykyämme mutta myös pienentää perusaineenvaihduntaa, mikä puolestaan vaikeuttaa painonhallintaa / pudotusta entisestään. Tämän (kään) takia en koskaan suosittele nopeita painonpudotusprojekteja. Samalla voisin sanoa, että myös painonpudottajalle hyvä liikuntamuoto olisi kuntosaliharjoittelu tai vastaava lihasmassaa kasvattava harjoittelumuoto, esim. kotona tehtävät lihaskuntoharjoitteet.
Liikunta motivoi syömään terveellisemmin
Tämän asian olen todennut sekä itse, että kuullut sadoilta asiakkailtani vuosien varrella. Lisääntynyt sekä säännöllinen liikunta auttaa tekemään parempi valintoja myös ravinnon osalta. Kun ihminen liikkuu, niin hän automaattisesti myös syö terveellisemmin. Mistä se sitten johtuukin? Ehkä siitä, että liikunnan jälkeen haluaa jatkaa samalla terveellisellä linjalla myös syömisten osalta. Haluaa jatkaa sitä hyvänolontunnetta.
Liikunta antaa tilaa vapaammalle syömiselle
Heti alkuun pyydän, että älkää ymmärtäkö tätä väärin :) Eli sinun ei tarvitse "ansaita" ruokailujasi tai herkkuja liikkumalla, en tarkoita sitä. Tarkoitan sitä, että jos käyn tekemässä puhtaasta intohimosta vaikka tunnin hölkkälenkin, jonka aikana kulutan 700 kcal, niin se antaa minulle vähän enemmän vapauksia myös ruokailujen osalta. Eli mitä enemmän ihminen liikkuu, sitä enemmän se tarvitsee myös ravintoa / energiaa ja sitä enemmän / vapaammin voi syödä. Syöminen on ainakin minun mielestäni todella kivaa ja säännöllinen liikunta antaa minulle myös ruokailujen osalta hieman enemmän liikkumavaraa verrattuna siihen, että ne liikkuisi ollenkaan.
Liikunnan osuus painonpudotuksesta on n.20% ja loput 80% riippuu valinnoistamme lautasella. Liikunta tehostaa ja helpottaa painonhallintaa ja painonpudotusta mutta pelkästään liikuntaa lisäämällä voi olla vaikeaa saada pitkäaikaisia tuloksia painonpudotuksessa.