LISÄÄ LIIKUNTAA ARKEESI
Tällä viikolla haasteena on lisätä liikuntaa arkeesi.
Hyötyliikunta on helppo tapa lisätä arkiaktiivisuutta sekä saada lisää liikuntaa arkeen.
Hyötyliikunta on helppo tapa lisätä arkiaktiivisuutta sekä saada lisää liikuntaa arkeen.
Nykyään meillä on monesti aika kiireinen arki, työt, perhe jne. Meillä ei ole mahdollisuutta lisätä varsinaisia treenikertoja kalenteriimme loputtomasti. Monesti sinne viikkoon mahtuu vain 2-4 harjoitusta. Jos haluamme kuitenkin liikkua enemmän tai pudottaa vaikka hieman painoa, kiinteytä jne, niin liikunta helpottaa saavuttamaan näitä tavoitteita. Silloin tulisi miettiä, miten voisin lisätä liikuntaa arjessani ilman, että se vaatii minulta hirveästi lisää ajankäyttöä. Nyt harjoittelemme tätä.
Olemme keränneet tähän alle muutamia ideoita, miten se voisi onnistua. Kokeile näitä / joitain näistä tai keksi omia tapoja, miten saisit lisättyä aktiivisuutta / liikuntaa arjessasi.
- Aamulenkki: Laita kello soimaan 30min normaalia aiemmin ja lähde lenkille heti herättyäsi. Sen ei tarvitse olla, kuin 20min pituinen aamulenkki, milloin voit kävellä, hölkätä ja herätellä itseäsi uuteen päivään. Monesti nämä lyhyet aamulenkit antavat myös hirveästi puhtia ja energiaa päivään.
- Koiralenkit: Jos omistat koiran / koiria, niin voit kävellä niiden kanssa reippaasti, hölkkäillä tai tehdä vaikka haarahyppyjä, kun koira pissailee ja haistelee.
- Kävele osa työmatkasta: Voisitko kävellä osan työmatkasta? Jää 1-2 pysäkkiä aiemmin pois bussista ja kävele reippaasti loppumatka. Tämän voi tehdä kumpaan suuntaan tahansa.
- Työmatka polkien / juosten / kävellen kerran viikossa: Jos työmatkasi on pidempi, niin voisitko kulkea sen vaikka kerran viikossa polkupyörällä, kävellen tai juosten. Minulla oli kerran asiakas, joka asui Yhdysvalloissa. Hänellä oli n. 20 mailin työmatka, minkä hän käveli aina kotiin perjantaisin. Se oli hänen oma juttunsa, mikä samalla aloitti hänellä viikonlopun. Hän päästi siinä viikon höyryt ulos ja sai samalla mahtavan aloituksen viikonlopulle.
Toinen asiakkaani kulki n. 25km työmatkan pyörällä 2 kertaa viikossa. Maanantaisin hän polki aina pyörän työpaikalle ja perjantaisin sieltä pois.
- Lenkit ja leikit lapsien kanssa: Lähde lapsesi kanssa lenkille. Lapsi voi polkeä pyörällä vieressä, voit työntää vauvaa rattaissa tai jos lapsi on jo leikki-ikäinen, niin hyppää hetkeksi lapsen maailmaan. Leikkikää hippaa, aarteenmetsästystä, tutkikaa metsää tai mitä hyvänsä, missä te molemmat saatte liikuntaa.
- Kävele kauppaan / postiin: Voisitko hoitaa osan arkiaskareista kävellne / pyörällä. Monesti me lähdemme lyhyillekin matkoille aina autolla.
Tässä muutamia ideoita. Kokeile viikon aikana jotain näistä tai keksi omia ideoita, miten lisäisit liikuntaa arkeesi.
Olemme keränneet tähän alle muutamia ideoita, miten se voisi onnistua. Kokeile näitä / joitain näistä tai keksi omia tapoja, miten saisit lisättyä aktiivisuutta / liikuntaa arjessasi.
- Aamulenkki: Laita kello soimaan 30min normaalia aiemmin ja lähde lenkille heti herättyäsi. Sen ei tarvitse olla, kuin 20min pituinen aamulenkki, milloin voit kävellä, hölkätä ja herätellä itseäsi uuteen päivään. Monesti nämä lyhyet aamulenkit antavat myös hirveästi puhtia ja energiaa päivään.
- Koiralenkit: Jos omistat koiran / koiria, niin voit kävellä niiden kanssa reippaasti, hölkkäillä tai tehdä vaikka haarahyppyjä, kun koira pissailee ja haistelee.
- Kävele osa työmatkasta: Voisitko kävellä osan työmatkasta? Jää 1-2 pysäkkiä aiemmin pois bussista ja kävele reippaasti loppumatka. Tämän voi tehdä kumpaan suuntaan tahansa.
- Työmatka polkien / juosten / kävellen kerran viikossa: Jos työmatkasi on pidempi, niin voisitko kulkea sen vaikka kerran viikossa polkupyörällä, kävellen tai juosten. Minulla oli kerran asiakas, joka asui Yhdysvalloissa. Hänellä oli n. 20 mailin työmatka, minkä hän käveli aina kotiin perjantaisin. Se oli hänen oma juttunsa, mikä samalla aloitti hänellä viikonlopun. Hän päästi siinä viikon höyryt ulos ja sai samalla mahtavan aloituksen viikonlopulle.
Toinen asiakkaani kulki n. 25km työmatkan pyörällä 2 kertaa viikossa. Maanantaisin hän polki aina pyörän työpaikalle ja perjantaisin sieltä pois.
- Lenkit ja leikit lapsien kanssa: Lähde lapsesi kanssa lenkille. Lapsi voi polkeä pyörällä vieressä, voit työntää vauvaa rattaissa tai jos lapsi on jo leikki-ikäinen, niin hyppää hetkeksi lapsen maailmaan. Leikkikää hippaa, aarteenmetsästystä, tutkikaa metsää tai mitä hyvänsä, missä te molemmat saatte liikuntaa.
- Kävele kauppaan / postiin: Voisitko hoitaa osan arkiaskareista kävellne / pyörällä. Monesti me lähdemme lyhyillekin matkoille aina autolla.
Tässä muutamia ideoita. Kokeile viikon aikana jotain näistä tai keksi omia ideoita, miten lisäisit liikuntaa arkeesi.