LUO ITSELLESI TAVOITE

Valmennuksen aluksi pohdimme hieman, mitä haluat valmennuksen avulla saavuttaa. 

Tehtävän avulla saat samalla luotua itsellesi tavoitteet valmennusta sekä elämäntapamuuostasi varten.

Voit katsoa videon tai lukea tavoitteen asettamisesta tästä alapuolelta. 

VAIHE 1

  • Ota kynä ja paperia tai kirjoita tehtävä puhelimeesi muistiin. 
  • ​Pohdi aluksi minkälaista elämäsi on, kun olet saavuttanut kaikki tavoitteesi elämäntapamuutoksen osalta. 
  • Älä vielä pohdi liian konkreettisia asioita vaan keskity siihen minkälaista arkesi on? Miten olet muuttunut? Miltä sinusta tuntuu? Miltä näytät? Tunnetko olosi energiseksi? Onko jotain asioita jaksat tehdä paremmin? Onko jotain asioita, mitä olet oppinut? Nämä asiat ja mietteet voivat olla mitä vain. 
  • Kirjoita näitä asioita ylös itsellesi. Ne voivat olla pitkän ajan tavoitteitasi tai unelmiasi. Nämä ovat asioita, mitkä voivat vielä muuttuakin matkan varrella. Monesti matkan edetessä saatamme kokea, että joku asia ei olekaan enää tavoittelemisen arvoinen tai sen tilalle saattaa tulla jokin uusi asia. 
  • Myös muuttuvat elämäntilanteet saattavat aiheuttaa muutoksia meidän tavoitteissa ja unelmissa.

VAIHE 2

  • Vaiheessa 2 voit pohtia, mitä asioita haluat muuttaa verrattuna nykyiseen tilanteeseesi? Nyt voi jo pohtia niitä juurisyitä, miksi olet ilmoittautunut valmennukseen ja mitä haluat sen avulla saavuttaa joko valmennuksen aikana tai myöhemmin. 
  • Tällaisia asioita saattaisi olla vaikka -> energisempi olo, jaksavampi olo arjessa, painonpudotus, erilainen ulkonäkö, terveellisemmät elämäntavat, terveellisempi ruokavalio. Ne voivat tosiaan olla mitä vain syitä. Kaikilla meillä on omat motivaationlähteemme.  ​
  • Kun vaiheessa 1 seilasimme vielä kaukana tulevaisuudessa ja osittain ehkä unelmien ja toiveiden parissa, niin nämä asiat ovat jo konkreettisempia. 
  • Pohdi siis miksi olet ilmoittautunut valmennukseen ja mitä haluat oppia / muuttaa nykyiseen tilanteeseen verrattuna. 

VAIHE 3

  • Vaiheessa 3 voit pohtia pieniä konkreettisia tekoja, joita tehdessäsi olet lähempänä vaiheen 2 muutoksia / tavoitteita. 
  • Pyri listaamaan siis mahdollisimman konkreettisia ja pieniä tekoja, joita tekemällä etenet kohti vaiheen 2 muutoksia / tavoitteita.
  • Mitä konkreettisempia ja pienempiä tekoja nämä ovat, niin sitä enemmän niistä on sinulle apua. 
  • Tällaisia voisi olla esim. -> Pyri menemään nukkumaan 22.00 mennessä, että saat nukuttua riittävästi. Syö joka päivä aamupala. Pyri liikkumaan 3 kertaa viikossa 30 - 45min kerrallaan. Aloita aamusi juomalla iso lasi vettä. Sovi lenkkitreffit ystäväsi kanssa kerran viikossa. 
  • Nämä voivat olla siis mitä vain tekoja, jotka ohjaavat sinua kohti tavoitettasi.
  • Voit kirjoittaa näitä kategorioittain kohdassa 2 keksimiesi muutostavoitteiden alle. Eli jos vaikka kohdassa 2 yksi tavoitteesi oli olla energisempi, niin kirjoita sen alle konkreettisia tekoja, joiden avulla uskoisit saavasi päiviisi lisää energiaa. Jos taas kohdassa 2 toivoit pudottavasti painoa, niin kirjoita sen alle konkreettisia tekoja, jotka ohjaavat sinua kohti painonpudotusta. 

VAIHE 4

  • Tavoitteen luomisen neljännessa vaiheessa pääset asettamaan itsellesi 2 välitavoitetta 2 viikon päähän. 
  • Tee tavoitteista mitattavia ja sellaisia, että voit seurata niiden etenemistä. 
  • Tee tavoitteista riittävän pieniä ja maltillisia, että sinun on oikeasti mahdollisuus saavuttaa ne.
  • Olemme huomanneet, että varsinkin elämäntapamuutoksen alussa on todella tärkeää, että saamme aluksia onnistumisia. Se antaa uskoa ja motivaatiota jatkaa muutosta.  
  • Jos pitäydymme aiemmissa esimerkeissä, niin vaiheessa 2 toivoit olevasi energisempi ja pudottavasti painoa. Kohdassa 3 pohdit konkreettisia tekoja, joita tekemällä menisit kohti tavoitteita. Nyt sitten tehdään näille tavoitteille välitavoitteet 2 viikon päähän. Tällaisia voisivat olla esimerkiksi se, että 2 viikon aikana olet mennyt nukkumaan 22.00 ainakin 6 kertaa. Tee itsellesi jokin taulukko, mihin voit merkata aina, kun olet onnistunut menemään nukkumaan klo: 22.00. 
  • Toinen tavoite oli painonpudotus. Voit laittaa 2 viikon päähän välitavoitteen, että painosi on pudonnut 2 viikossa vähintään 200 grammaa. Tai jos et halua käydä vaa`alla, niin voit käyttää mittanauhaa seuratessasi kehitystäsi. 
  • Jos tavoitteesi on liikkua enemmän, niin voit ottaa 2 viikon tavoitteeksi tehdä 2 viikon aikana vähintään 4 liikuntasuoritusta. 
  • Välitavoitteesi voivat olla mitä vain. Pääasia, että ne motivoivat sinua, ovat riittävän pieniä ja sitä kautta saavutettavia ja vievät sinua kohti päätavoitteitasi tai sitä mitä haluat saavuttaa / minkä haluat muuttuvan.