Tämän harjoituksen tavoitteena on tarkastella asioita, jotka vaikuttavat päivittäisiin valintoihimme ravinnon osalta. Voit ottaa tehtävää varten kynän ja paperia.
Kirjoita tehtävän aluksi keskellä paperia ravinto / ruokailu.
Kirjoita sanan ympärille asioita, jotka vaikuttavat päivittäisiin valintoihisi. Niitä voivat olla vaikka tunne, paikka, väsymys / virkeystila, ruoan hinta, jne.
Voit kirjoittaa myös positiivisia asioita kuten säännöllisyys, oma tieto-taito jne.
Seuraavaksi voit huomioida mitkä kirjoittaimistasi asioista on jo kunnossa ja voisiko niitä vielä vahvistaa tai voisiko niihin asioihin keskittyä entistä enemmän. Auttaisiko se tukemaan terveellisen ruokavalion toteutumista?
Mieti mihin kirjoittamiisi asioihin voit vaikuttaa itse. Eli mihin asioihin voit tehdä muutoksia muuttamalla omia toimintatapoja.
Onko osa asioista sellaisia, mihin voit saada tukea muilta, vaikka perheenjäseniltä? Jos puolison ruokailutottumukset ovat kovin erilaisia se saattaa vaikeuttaa omien muutosten tekemistä.
Lopuksi voit valita tehtävän perusteella 1-2 asiaa, joita lähdet aluksi muuttamaan parempaan suuntaan.
Harjoitus tuo usein selkeyttä ja saatat harjoituksen avulla huomata asioita, joihin kaipaisit muutosta. Harjoitus auttaa myös havaitsemaan kuinka moniin asioihin voimmekaan vaikuttaa kun vain haluamme ja löydämme sopivat keinot.