Miten haluaisit tehdä?
Miten haluaisit päästä tavoitteisiisi?
Ensimmäisenä päivänä listasit nykyhetkeä, missä olet nyt. Toisena päivänä listasit tavoitteitasi. Nyt olisi aika listata ylös sitä miten haluaisit edetä kohti tavoitteitasi.
Mitä konkreettisia muutoksia teet ensimmäisenä? Jos tavoitteesi on juosta maraton, mistä lähdet liikkeelle? Mikä on ensimmäinen steppi? Luultavasti se, että katsot onko sinulla lenkkareita kaapissa. Sen jälkeen seuraava askel on se, että laitat lenkkarit jalkaa ja lähdet ovesta ulos. Kolmas askel onkin vaikeampi, se on MALTTI!
Ensimmäisenä päivänä listasit nykyhetkeä, missä olet nyt. Toisena päivänä listasit tavoitteitasi. Nyt olisi aika listata ylös sitä miten haluaisit edetä kohti tavoitteitasi.
Mitä konkreettisia muutoksia teet ensimmäisenä? Jos tavoitteesi on juosta maraton, mistä lähdet liikkeelle? Mikä on ensimmäinen steppi? Luultavasti se, että katsot onko sinulla lenkkareita kaapissa. Sen jälkeen seuraava askel on se, että laitat lenkkarit jalkaa ja lähdet ovesta ulos. Kolmas askel onkin vaikeampi, se on MALTTI!
- Valmennuksen aluksi on hyvä pysähtyä pohtimaan minkälaisia konkreettisia muutoksia haluat tehdä elämäntapoihisi. Nämä muutokset ohjaavat sinua kohti tavoitteitasi. Et tule välttämättä saavuttamaan kaikkia tavoitteitasi valmennuksen aikana, eikä se ole aina realistista tai edes mahdollista ja se on hyväksyttävää. Kuitenkin jokainen pienikin teko on askel oikeaan suuntaan.
- Pohdi hetki, mitä 2-3 asiaa muuttamalla tai parantamalla sinä voisit paremmin? Mitkä ovat niitä kaikista kriittisimpiä kehityskohtia sinulle? Niitä voivat olla esim. epäsäännöllinen ruokailu, liian vähäiset yöunet, liian vähäinen liikunta, stressintunne, väsymys tms.
- Kirjoita paperin vasempaan reunaan asiat, joista haluat päästä eroon tai joihin haluat muutoksen voidaksesi paremmin.
- Tämän jälkeen kirjoita paperin oikeaan reunaan ratkaisuja vasemman reunan pulmiin. Voit miettiä mitä sinun tulisi tehdä tai muuttaa, että onnistuisit ratkaisemaan pulman. Voit yrittää keksiä ihan pieniäkin konkreettisia asioita, joista voit napata samantien itsellesi tavoitteita. Esimerkiksi, jos haasteesi olisi epäsäännöllinen / epäterveellinen ruokailu, niin voisit keksiä sen "otsikon" alle pieniä konkreettisia tekoja, joita tekemällä saisit syötyä säännöllisemmin / terveellisemmin.
- Valitse nyt aluksi 1 konkreettinen pieni tekoa, jota tekemällä voit paremmin. Se voi olla ihan mikä vain. Esim: Syön joka päivä hedelmän. Teen jatkossa joka viikko yhden 20 min kävelylenkin. tms.
- Tämä tehtävä voi toimia kompassina valmennuksessa. Voit palata näiden asioiden pariin silloin, kun motivaatio on kateissa tai pohdit omaa kehittymistäsi valmennuksen aikana.