Juo heti herättyäsi 2 - 4 dl vettä tyhjään vatsaan. Näin korjaat heti aamusta yön aikana mahdollisesti syntynyttä nestehukkaa.
Tämän lisäksi tunnet pian olosi virkeämmäksi ja aamulla tyhjään vatsaan juotu vesi parantaa suolistosi toimintaa sekä aineenvaihduntaa.
Juo vettä tasaisesti päivän aikana. Suositeltava määrä on n. 1 - 2l vettä / päivä.
Tämä määrä täyttyy helposti, kun valitset ruokajuomaksi veden. Silloin sinulla tulee juotua vettä huomaamattasi jo noin litra päivässä.
Muista, että mikäli harrastat päivän aikana liikuntaa, missä hikoilet, niin nesteentarpeesi lisääntyy. Treenatessa ja hikoillessa kannattaa aina muistaa juoda vettä säännöllisesti, koska jo n. 1 - 2 % nestehukka laskee suorituskykyä selvästi.
VINKKEJÄ
Aloita aamusi lasillisella vettä.
Valitse vesi ruokajuomaksi ainakin osalla aterioista.
Ota työpisteellesi tai kotona vaikka keittiönpöydälle 0,5l vesipullo ja samalla tavoitteeksi juoda se tyhjäksi päivän aikana.
Laita vesipullo tai pieni vesikannu jääkaappiin ja ota siitä lasillinen jokaisen aterian yhteydessä.
Sopiva määrä vettä päivässä on n. 1-2 litraa.
Jos tavoitteenasi on pudottaa painoa, niin kannattaa huomioida se, että vesi ei sisällä energiaa. Jos tapanasi on ollut juoda esim. 2-3 lasia mehua / limua päivässä, niin vaihtamalla sen veteen vähennät päivittäistä energiansaantiasi jo 150 - 250kcal / päivä.
Haluamme vielä muistuttaa, että vedenjuontia ei kannata myöskään liioitella. Turvallinen ja järkevä määrä on tuo 1 - 3 litraa päivässä riippuen lämpötilasta, liikunnan määrästä jne.