MUISTA JUODA VETTÄ

  • Juo heti herättyäsi 2 - 4 dl vettä tyhjään vatsaan. Näin korjaat heti aamusta yön aikana mahdollisesti syntynyttä nestehukkaa.
  • Tämän lisäksi tunnet pian olosi virkeämmäksi ja aamulla tyhjään vatsaan juotu vesi parantaa suolistosi toimintaa sekä aineenvaihduntaa.
  • Juo vettä tasaisesti päivän aikana. Suositeltava määrä on n. 1 - 2l vettä / päivä.
  • Tämä määrä täyttyy helposti, kun valitset ruokajuomaksi veden. Silloin sinulla tulee juotua vettä huomaamattasi jo noin litra päivässä. 
  • Muista, että mikäli harrastat päivän aikana liikuntaa, missä hikoilet, niin nesteentarpeesi lisääntyy. Treenatessa ja hikoillessa kannattaa aina muistaa juoda vettä säännöllisesti, koska jo n. 1 - 2 % nestehukka laskee suorituskykyä selvästi. 

VINKKEJÄ

  • Aloita aamusi lasillisella vettä. 
  • Valitse vesi ruokajuomaksi ainakin osalla aterioista. 
  • Ota työpisteellesi tai kotona vaikka keittiönpöydälle 0,5l vesipullo ja samalla tavoitteeksi juoda se tyhjäksi päivän aikana. 
  • Laita vesipullo tai pieni vesikannu jääkaappiin ja ota siitä lasillinen jokaisen aterian yhteydessä. 
  • Sopiva määrä vettä päivässä on n. 1-2 litraa. 
  • Jos tavoitteenasi on pudottaa painoa, niin kannattaa huomioida se, että vesi ei sisällä energiaa. Jos tapanasi on ollut juoda esim. 2-3 lasia mehua / limua päivässä, niin vaihtamalla sen veteen vähennät päivittäistä energiansaantiasi jo 150 - 250kcal / päivä. 
  • Haluamme vielä muistuttaa, että vedenjuontia ei kannata myöskään liioitella. Turvallinen ja järkevä määrä on tuo 1 - 3 litraa päivässä riippuen lämpötilasta, liikunnan määrästä jne.