MUUTOKSIA & PÄÄTÖKSIÄ

  • Valmennuksen aluksi on hyvä pysähtyä pohtimaan minkälaisia konkreettisia muutoksia haluat tehdä elämäntapoihisi. Nämä muutokset ohjaavat sinua kohti tavoitteitasi. Et tule välttämättä saavuttamaan kaikkia tavoitteitasi valmennuksen aikana, eikä se ole aina realistista tai edes mahdollista ja se on hyväksyttävää. Kuitenkin jokainen pienikin teko ja muutos on askel oikeaan suuntaan.  
  • Pohdi hetki, mitä 2-3 asiaa muuttamalla tai parantamalla sinä voisit paremmin? Mitkä ovat niitä kaikista kriittisimpiä kehityskohtia sinulle? Niitä voivat olla esim. epäsäännöllinen ruokailu, liian vähäiset yöunet, liian vähäinen liikunta, stressintunne, väsymys tms.
  • Kirjoita paperin vasempaan reunaan asiat, joista haluat päästä eroon tai joihin haluat muutoksen voidaksesi paremmin.  
  • Tämän jälkeen kirjoita paperin oikeaan reunaan ratkaisuja vasemman reunan pulmiin. Voit miettiä mitä sinun tulisi tehdä tai muuttaa, että onnistuisit ratkaisemaan pulman. Voit yrittää keksiä ihan pieniäkin konkreettisia asioita, joista voit napata samantien itsellesi tavoitteita. Esimerkiksi, jos haasteesi olisi epäsäännöllinen / epäterveellinen ruokailu, niin voisit keksiä sen "otsikon" alle pieniä konkreettisia tekoja, joita tekemällä saisit syötyä säännöllisemmin / terveellisemmin. 
  • Valitse nyt aluksi 2 hyvin konkreettista ja mahdollisimman pientä tekoa, joita tekemällä voit paremmin. Ne voivat olla ihan mitä vain. Esim: Syön joka päivä hedelmän. Teen jatkossa joka viikko yhden 20 min kävelylenkin. tms. 
  • Tämä tehtävä voi toimia kompassina valmennuksessa. Voit palata näiden asioiden pariin silloin, kun motivaatio on kateissa tai pohdit omaa kehittymistäsi valmennuksen aikana. 
​Meillä ihmisillä on taipumusta kertoa syitä esim ->
  • Liian vähäiseen liikuntaan
  • Epäterveelliseen ruokavalioon
  • Liian vähäiseen uneen

Emme kuitenkaan muista aina pysähtyä miettimään, miten saisimme ratkaistua nämä ongelmat vaan keskitymme vain niihin ongelmiin ja julistamme suureen ääneen, että "En minä kuule pysty syömään terveellisesti, kun työ on niin kiireistä" tms.

Monesti pienet teot terveytemme eteen ei edes vaatisi kovin suuria muutoksia vaan ihan pienen päätöksen tehdä joitain asioita toisin. Toki se, että asioita voi muuttaa vaatii sen, että tunnistaa ne asiat. Se on yksi tämän viikkotehtävän tavoitteista. 
​Tunnistamisen lisäksi pyrimme keksimään konkreettisia keinoja, joiden avulla voimme parantaa elämänlaatuamme.