Painonpudotuksen kulmakivet
Ajattelin kasata teille painonpudotukseen liittyen tällaisen mahdollisimman simppelin muistilistan. Tässä on kaikki tärkeimmät kulmakivet, jotka helpottavat painonpudotusta. Katso nämä huolella läpi ja jos tavoitteenasi on painonpudotus, niin pohdi onk osinulla näissä asioissa vielä parannettavaa.
Laitan painonpudotuksen kulmakivet tärkeysjärjestykseen. Järjestyksestä voi olla eri mieltä eikä se ole mikään aukoton totuus. Kaikki vaikuttaa kaikkeen eikä kenenkään meidän arkemme ja elämämme ole täysin samanlaista. Sekin vaikuttaa tähän järjestykseen yksilötasolla. Tämä on kuitenkin se järjestys, josta lähtisin itse asioita tarkastamaan ja laittamaan kohta - kohdalta kuntoon.
Nuku vähintään 7-8 tuntia yössä
Uni on todella tärkeää myös painonhallinnan ja painonpudotuksen kannalta. Uni vaikuttaa hyvinvointiimme monella tapaa Univaje aiheuttaa muutoksia aineenvaihdunnassa, autonomisen hermoston tasapainossa sekä hormonitoimnnassa. Väsyneenä myös mielitekojen määrä kasvaa ja usein tekee herkemmin mieli makeaa / rasvaista ruokaa.
Uni on todella tärkeää myös painonhallinnan ja painonpudotuksen kannalta. Uni vaikuttaa hyvinvointiimme monella tapaa Univaje aiheuttaa muutoksia aineenvaihdunnassa, autonomisen hermoston tasapainossa sekä hormonitoimnnassa. Väsyneenä myös mielitekojen määrä kasvaa ja usein tekee herkemmin mieli makeaa / rasvaista ruokaa.
Suunnittele ruokailusi etukäteen
Ruokailujen suunnittelu helpottaa terveellisen ruokavalion toteuttamista huomattavasti. Suunnittele siis etukäteen, mitä, missä ja milloin aiot huomenna syödä. Mitä enemmän saa tuotua rutiineja ja säännöllisyyttä ruokailuihisi, sitä parempi. Kannattaa valmistaa aterioita etukäteen ja tehdä mahdollisimman paljon valintoja jo edellisenä päivänä.
Ruokailujen suunnittelu helpottaa terveellisen ruokavalion toteuttamista huomattavasti. Suunnittele siis etukäteen, mitä, missä ja milloin aiot huomenna syödä. Mitä enemmän saa tuotua rutiineja ja säännöllisyyttä ruokailuihisi, sitä parempi. Kannattaa valmistaa aterioita etukäteen ja tehdä mahdollisimman paljon valintoja jo edellisenä päivänä.
Syö 4-5 kertaa päivässä
Säännöllinen ja riittävä ravinnonsaanti on todella tärkeää painonpudotuksen kannalta. Tällöin aineenvaihduntamme pysyy aktiivisena ja saamme säännöllisesti energiaa pitkin päivää. Mielitekojen määrä vähenee ja säännöllisesti energiaa saadessaan, kehomme "uskaltaa" myös päästää keräämistään rasvavarastoista herkemmin irti, milloin tapahtuu. painonpudotusta ja niemenomaan sieltä rasvavarastoista, mistä haluamme sen putoavan lihasmassan sijaan.
Säännöllinen ja riittävä ravinnonsaanti on todella tärkeää painonpudotuksen kannalta. Tällöin aineenvaihduntamme pysyy aktiivisena ja saamme säännöllisesti energiaa pitkin päivää. Mielitekojen määrä vähenee ja säännöllisesti energiaa saadessaan, kehomme "uskaltaa" myös päästää keräämistään rasvavarastoista herkemmin irti, milloin tapahtuu. painonpudotusta ja niemenomaan sieltä rasvavarastoista, mistä haluamme sen putoavan lihasmassan sijaan.
Liikuntaa ja aktiivista arkea
Liikunta ja aktiivinen elämäntyyli helpottaa huomattavasti painonpudotusta. Meidän on matemaattisesti saatav n. 9000 kaloria palamaan pudottaaksemme 1kg rasvaa kehostamme. Tämä 9000 kcal on helpompi saavuttaa niin, että osa siitä on kulutettu lisäämällä liikuntaa ja aktiivisuutta verrattuna siihen, että se saavutetaan pelkästään ruokailuja viilaamalla. Lisääntynyt liikunta tuo myös mielihyvää ja saa aikaan sen, että niinä päivinä kun liikumme, me myös syömme terveellisemmin. Se liikunnan aikaansaama hyvänolontunne jatkuu ja näkyy myös ruokailuja koskevissa valinnoissamme.
Mikä on sopiva määrä liikuntaa on suhteellista. Toiselle se on 2 tuntia ja toiselle 10 tuntia viikossa. Sanoisin, että hikiliikuntaa, missä hikoilee ja hengästyy tulisi olla n. 2-3 tuntia viikossa ja 2-4 kertaa viikossa. Se on hyvä muistisääntö. Selvennyksenä vielä, että tuon 2-3 tuntia voi jakaa 2-4 liikuntakerralle viikossa. Jos alat lisäämään liikuntaa, niin aloita mieluummin lyhyemmistä pätkistä useammin kuin pidemmistä treeneistä harvemmin. Esim. 4 x 30min on pitkällä aikavälillä todennäköisesti parempi valinta kuin 1 x 2 tuntia tai 2 x 1 tunti. Tämä toki riippuu taas sinun aikatauluista jne.
Liikunta ja aktiivinen elämäntyyli helpottaa huomattavasti painonpudotusta. Meidän on matemaattisesti saatav n. 9000 kaloria palamaan pudottaaksemme 1kg rasvaa kehostamme. Tämä 9000 kcal on helpompi saavuttaa niin, että osa siitä on kulutettu lisäämällä liikuntaa ja aktiivisuutta verrattuna siihen, että se saavutetaan pelkästään ruokailuja viilaamalla. Lisääntynyt liikunta tuo myös mielihyvää ja saa aikaan sen, että niinä päivinä kun liikumme, me myös syömme terveellisemmin. Se liikunnan aikaansaama hyvänolontunne jatkuu ja näkyy myös ruokailuja koskevissa valinnoissamme.
Mikä on sopiva määrä liikuntaa on suhteellista. Toiselle se on 2 tuntia ja toiselle 10 tuntia viikossa. Sanoisin, että hikiliikuntaa, missä hikoilee ja hengästyy tulisi olla n. 2-3 tuntia viikossa ja 2-4 kertaa viikossa. Se on hyvä muistisääntö. Selvennyksenä vielä, että tuon 2-3 tuntia voi jakaa 2-4 liikuntakerralle viikossa. Jos alat lisäämään liikuntaa, niin aloita mieluummin lyhyemmistä pätkistä useammin kuin pidemmistä treeneistä harvemmin. Esim. 4 x 30min on pitkällä aikavälillä todennäköisesti parempi valinta kuin 1 x 2 tuntia tai 2 x 1 tunti. Tämä toki riippuu taas sinun aikatauluista jne.
Lisää kasvikunnantuotteita
Maailman helpoin asia pudottaa päivittäistä energiansaantia on pitää huoli, että sekä lounaalla, että päivällisellä täytät n. 1/2 lautasta kasvikunnnantuotteilla ja loput lämpimällä ruoalla. Näin vatsasi täyttyy mutta annoksen energiamäärä jää pienemmäksi.
Maailman helpoin asia pudottaa päivittäistä energiansaantia on pitää huoli, että sekä lounaalla, että päivällisellä täytät n. 1/2 lautasta kasvikunnnantuotteilla ja loput lämpimällä ruoalla. Näin vatsasi täyttyy mutta annoksen energiamäärä jää pienemmäksi.
Juo 1-2 litraa vettä vuorokaudessa
Valitse vesi ruokajuomaksi ja janojuomaksi mahdollisimman usein. Vesi tekee monella tapaa hyvää elimistöllemme eikä se sisällä ollenkaan energiaa sekä on hyväksi hampaillemme. Kannattaa siis aloittaa päivä juomalla 2-3 dl vettä heti herättyään ja jatkaa vedenjuontia tasaisesti pitkin päivää.
Valitse vesi ruokajuomaksi ja janojuomaksi mahdollisimman usein. Vesi tekee monella tapaa hyvää elimistöllemme eikä se sisällä ollenkaan energiaa sekä on hyväksi hampaillemme. Kannattaa siis aloittaa päivä juomalla 2-3 dl vettä heti herättyään ja jatkaa vedenjuontia tasaisesti pitkin päivää.