MT PERSONAL TRAINING
  • VALMENNUKSET
  • Valmentajat
  • Yksilövalmennus
  • Suurin Muutos -valmennus sivut 02.05.2022
  • Suurin Muutos -INTENSIVE valmennussivut 09.05.2022
  • VALMENNUKSET
  • Valmentajat
  • Yksilövalmennus
  • Suurin Muutos -valmennus sivut 02.05.2022
  • Suurin Muutos -INTENSIVE valmennussivut 09.05.2022

HARJOITUSOHJELMA
​VIIKKO 4


  • Tästä ohjelmasta löydät vaihtoehton haluat sitten treenata hieman kovempaa tai aloittaa rauhallisemmin eli tämän ohjelman sisällä on 2 tapaa toteuttaa treeniohjelmaa.
  • Voit vapaasti vaihtaa treenipäiviä keskenään, ristiin rastiin, miten vain haluat ja sinulle sopii parhaiten.
  • Jos sinulla on oma harrastus, niin voit hyvin korvata sillä tämän treeniohjelman harjoituksia.

MAANANTAI
  • Kuntosaliharjoitus oman ohjelman tai valmennuksen ohjelmien mukaan tai lihaskuntotreenivideo kotona. 
  • Lihaskuntotreenivideo: Aerobinen kiertotreeni 2, kesto 30 min
LIHASKUNTOTREENIVIDEO

TIISTAI
  • Lepo

KESKIVIIKKO
Mäkitreeni 45 - 60min 

  • Kävele lämmittelyksi reipasta vauhtia 20min ajan.
  • Etsi lämmittelyn aikana mäki, jonka kävelemiseen / juoksemiseen sinulta menee n. 30 - 60s aikaa.
  • Kävele / Hölkkää mäki alhaalta ylös. Kävele sen jälkeen mäen alle ja pidä 1-2 min tauko.
  • Toista mäkinousu yhteensä 5 kertaa.
  • Tämän jälkeen jatka lenkkiä kävellen / hölkäten 15min.
  • Jos kaipaat treeniin enemmän tehoa, niin tee sekä lämmittelyt, että mäkinousut hölkäten / juosten.


TORSTAI
  • ​Lepo tai lihaskuntotreeni
  • Lihaskuntotreeninä -> Pyramiditreeni
  • Treeni kestää 22min, joista 10min lämmittelyä.
Lihaskuntotreeni

PERJANTAI
  • ​LEPO

LAUANTAI
Pitkä ja rauhallinen aerobinen harjoitus 75 min
  • Valitse liikkumismuoto vapaasti 
    Pyöräily / Kävely / Sauvakävely / Hölkkääminen / Uinti / Rullaluistelu / Hiihto
  • Harjoituksen tarkoitus on olla teholtaan kevyt. Jos käytät sykemittaria, niin sykkeen pitäisi pysyä peruskestävyysalueella.
  • Sykkeen olisi oltava n. 110 - 140 välissä.
  • Hiki saa tulla ja vähän hengästyä, mutta ei yhtään enempää. 
  • Harjoituksen on tosiaan tarkoitus olla KEVYT!

SUNNUNTAI
Kehonhuolto videon tahdissa
  • Kehonhuoltotreenin kesto 18 min. 
  • Jos kaipaat sunnuntaille lisää aktiviteettia, niin voit käydä tekemässä rauhallisen 30 - 45min kävelylenkin tai
juoksu -kävelylenkin, jolloin voit juosta 1min - kävellä 4min vuorotellen.
  • Syke pitäisi lenkillä olla peruskestävyysalueella eli n. 110 - 140 välissä. 
KEHONHUOLTOTREENIVIDEO