HARJOITUSOHJELMA VIIKKO 1

MAANANTAI: Kuntosaliharjoitus tai Lihaskuntotreenivideo kotona
TIISTAI: LEPO
KESKIVIIKKO: Aerobinen harjoitus 45 min
  • Aloita treeni kävelemällä / hölkkäämällä 15 min ajan niin, että vähän tulee hiki pintaan ja lämmin olo.
  • Jos sinusta tuntuu, että reipas kävely saa sykkeen kohoamaan, niin voit jatkaa sitä koko lopputreenin ajan eli kävele reipasta vauhtia 45min ajan.
  • Jos kaipaat enemmän haastetta, niin 15min lämmittelyn jälkeen kävele 4min - hölkkää rauhallisesti 1min.
  • Toista tätä 4min + 1min sarjaa 5 kertaa eli 25min ajan.
  • Tämän jälkeen kävele reipasta vauhtia vielä 5 - 10min loppuverryttelyksi.
TORSTAI: LEPO
PERJANTAI: LEPO
LAUANTAI: Pitkä ja rauhallinen aerobinen harjoitus 60 min
  • Valitse liikkumismuoto vapaasti 
    Pyöräily / Kävely / Sauvakävely / Hölkkääminen / Uinti / Rullaluistelu.
  • Harjoituksen tarkoitus on olla teholtaan kevyt. Jos käytät sykemittaria, niin sykkeen pitäisi pysyä peruskestävyysalueella.
  • Sykkeen olisi oltava n. 130 - 140 alapuolella. Hiki saa tulla ja vähän hengästyä, mutta ei yhtään enempää. 
  • Harjoituksen on tosiaan tarkoitus olla KEVYT!
SUNNUNTAI: Kehonhuolto videon tahdissa

Jos kaipaat sunnuntaille lisää aktiviteettia, niin voit käydä tekemässä rauhallisen 30 - 45min kävelylenkin tai
juoksu -kävelylenkin, jolloin voit juosta 1min - kävellä 4min vuorotellen.

Syke pitäisi lenkillä olla peruskestävyysalueella eli maksimissaan n. 130 - 140.