MUUTOKSIA & PÄÄTÖKSIÄ Valmennuksen aluksi pohdimme hieman, mitä haluamme valmennuksen avulla saavuttaa.
Tehtävän avulla saat samalla luotua itsellesi tavoitteet valmennusta varten.
Ota kynä ja paperia tai kirjoita tehtävä puhelimeesi muistiin.
Tehtävänäsi on pohtia miksi olet ilmoittautunut valmennukseen?
Mihin asioihin kaipaat muutosta?
Minkälaisia muutoksia sinun olisi tehtävä, että muutos tapahtuisi?
Kirjoita siis paperin vasempaan reunaan asiat, joiden haluat muuttuvan ja oikeaan laitaan konkreettisia tekoja, miten muutokset toteutuvat.
Esimerkki Minun pitäisi liikkua enemmän!
Ratkaisuja
Otan tavoitteeksi liikkua 3 kertaa viikossa.
Merkkaan liikuntakerrat ja ajankohdat valmiiksi kalenteriini, niin osaan varata liikunnalle aikaa.
Sovin heti treenitreffit ystäväni kanssa ensi viikolle. Siitä tulee ainakin pidettyä kiinni, kun se on valmiiksi sovittu.
Listaamasi asiat toimivat samalla sinun tavoitteinasi tai ainakin virstanpylväinä kohti tavoitteitasi.
VIIKKOHAASTE 2: JOS HALUAT MUUTTUA, NIIN JOTAIN PITÄÄ MUUTTAA
JOS HALUAT MUUTTUA, NIIN JOTAIN PITÄÄ MUUTTAA! Tämä on hirveän yksinkertainen sanoma. Haluan kuitenkin nostaa sen esille, koska monesti meillä ihmisillä on halua muuttua / kehittyä, mutta kun joku ehdottaa muutoksia, niin meidän suojamuurit nousevat esiin. Tällöin alamme heti perustelemaan miksi emme voi muuttaa sitä tai tehdä tätä eri tavalla. Heti valmennuksen aluksi olisikin hyvä sanoa itselle, että "Kun sinä nyt haluat muutosta nykyiseen, niin sinun on väistämättä muutettava jotain toimintatapoja, rutiineja tai uskallettava haastaa omia uskomuksia. Vain se voi johtaa muutokseen". Pohdi siis hetki sitä, että oletko oikeasti valmis muuttamaan toimintatapojasi, rutiinejasi ja uskomuksiasi, koska vain sillä tavalla muutos on mahdollinen. Jos vain keksit syitä miksi et voi vaikka
Syödä säännöllisesti
Liikkua hieman enemmän
Syödä välipalaa työpäivän aikana
Muuttaa toimintatapojasi
Nukkua paremmin
Keskittää voimavarojasi omaan hyvinvointiin
niin silloin muutos on mahdotonta toteuttaa. Tämä muutosvastarinta on asia, mihin törmää valmentajana usein. Henkilö saattaa ottaa yhteyttä ja kertoo, että hän haluaa esim
Pudottaa painoa 10kg
Lisää energiaa arkeen
Parantaa kuntoa yleisesti
Aloittaa unohtunut kuntosaliharrastus
Syödä terveellisesti
Kun minä valmentajana alan käymään hänen elämäntapoja, rutiineja ja aikatauluja läpi ja antamaan ehdotuksia muutoksista, niin syntyykin voimakas vastareaktio ja henkilö alkaa perustelemaan hyvin voimakkaasti, miksi hän ei pysty / ehdi esim
Käydä kuntosalilla
Syödä säännöllisesti
Käydä liikkumassa
Keskittyä riittävään unensaantiin
Tällaisessa tilanteessa valmentaminen ja muutosten tekeminen on mahdotonta. Muutos lähtee aina siitä, että on avoin muutoksille ja ymmärtää sen, että jos haluaa jonkin asian muuttuvan, niin on pakko muuttaa jotain