Pitkä aerobinen treeni

Aerobinen harjoitus 45-90min

Tällä kertaa tehdään pitkä ja rauhallinen aerobinen harjoitus. Voit taas valita itsellesi sopivimman harjoituksen näistä kahdesta vaihtoehdosta. Valitse lenkin pituus niin, että se olisi 15-30min pidempi kuin sinun normaalit lenkkisi. Jos käyt esim. 45min lenkeillä, niin tämä pitkä lenkki voisi olla 60 - 75 min pituinen. 

Vaihtoehto 1 (Kävelylenkki / Sauvakävely / Pyöräily) 60 - 90min

• Etene reipasta vauhtia 60-90 min ajan oman kuntotason mukaan. Vauhdin tulisi olla sellainen, että saat hien pintaan ja syke nousee. Nyt huomionarvoista on se, että harjoitus ei saa olla liian raskas. Sinun pitäisi pystyä puhumaan vaivatta harjoituksen aikana. Hiki pintaan ja sykettä vähän koholle mutta ei enempää. Harjoitus on suunniteltu hieman normaalia pidemmäksi ja sen takia sen pitäisi olla myös riittävän kevyt. Harjoituksen ajatuksena on parantaa peruskestävyyttä. 
• Jos käytössäsi on sykemittari, niin sykkeen pitäisi olla koko ajan siellä peruskestävyysalueella eli n. 60-70% maksimista. 

Vaihtoehto 2 (Juoksu -kävelylenkki 60-90min) 

• Kävele ja hölkkää vuorotellen. Voit esim juosta 1 min - kävele 4min vuorotellen koko lenkin ajan. 
• Vauhdin tulisi olla sellainen, että saat hien pintaan ja syke nousee. Nyt huomionarvoista on se, että harjoitus ei saa olla liian raskas. Sinun pitäisi pystyä puhumaan vaivatta harjoituksen aikana. Hiki pintaan ja sykettä vähän koholle mutta ei enempää. Harjoitus on suunniteltu hieman normaalia pidemmäksi ja sen takia sen pitäisi olla myös riittävän kevyt. Harjoituksen ajatuksena on parantaa peruskestävyyttä. 
• Jos käytössäsi on sykemittari, niin sykkeen pitäisi olla koko ajan siellä peruskestävyysalueella eli n. 60-70% maksimista.