Tässä esimerkkiruokavaliossa on jokaiselle aterialle 2 vaihtoehtoa,
Moni pohtii kuinka paljon eri aterioilla pitäisi syödä. Tästä ruokavaliosta saatte osviittaa paljonko ruokaa päivän aikana / jokaisella aterialle pitäisi syödä saadakseen n. 2000kcal päivän aikana.
Lounaalla ja päivällisellä hyvä nyrkkisääntö painonpudottajalle on täyttää 1/2 lautsesta kasviksilla ja 1/2 lautasesta lämpimällä ruoalla.
Aamupala
Kaurapuuro
Mustikkasmoothie
Lounas
Jauhelihakeitto
Lohisalaatti
Välipala
Välipalaksi voit syödä esim hedelmän, pienen smoothien, jogurtin, eväsleivän, maustetun rahkan, proteiinirahkan tai mitä vain saat helposti kuljetettua mukana.