Ruokavalio 2000 kcal
Tässä esimerkkiruokavalio, joka sisältää n. 2000kal.
Ruokailurytmi voisi olla esim seuraavanlainen ->
Aamupala: 06.00- 07.00
Lounas: 11.00
Välipala: 14.00
Päivällinen: 17.00 - 18.00
Iltapala: 20.00 - 21.00
Tässä esimerkkiruokavaliossa on jokaiselle aterialle 2 vaihtoehtoa,
Ruokailurytmi voisi olla esim seuraavanlainen ->
Aamupala: 06.00- 07.00
Lounas: 11.00
Välipala: 14.00
Päivällinen: 17.00 - 18.00
Iltapala: 20.00 - 21.00
Tässä esimerkkiruokavaliossa on jokaiselle aterialle 2 vaihtoehtoa,
Moni pohtii kuinka paljon eri aterioilla pitäisi syödä. Tästä ruokavaliosta saatte osviittaa paljonko ruokaa päivän aikana / jokaisella aterialle pitäisi syödä saadakseen n. 2000kcal päivän aikana.
Lounaalla ja päivällisellä hyvä nyrkkisääntö on täyttää 1/2 lautsesta kasviksilla ja 1/2 lautasesta lämpimällä ruoalla. Näin varmistat sen, että syöt riittävästi kasviksia. Sen ei tarvitse aina olla mitään hienoa vaan kurkku, tomaatti, paprika tms riittää oikein hyvin.
Lounaalla ja päivällisellä hyvä nyrkkisääntö on täyttää 1/2 lautsesta kasviksilla ja 1/2 lautasesta lämpimällä ruoalla. Näin varmistat sen, että syöt riittävästi kasviksia. Sen ei tarvitse aina olla mitään hienoa vaan kurkku, tomaatti, paprika tms riittää oikein hyvin.
Aamupala
Kaurapuuro
|
Mustikkasmoothie
|
Lounas
Jauhelihakeitto
|
Lohisalaatti
|
Välipala
Välipalaksi voit syödä esim hedelmän, pienen smoothien, jogurtin, eväsleivän, maustetun rahkan, proteiinirahkan tai mitä vain saat helposti kuljetettua mukana.
Päivällinen
Jauhelihapihvi + bataattimuusi / perunamuusi
|
Makaronilaatikko
|
Iltapala
Maitorahka / jogurtti marjoilla ja pähkinöillä
|
Kananmunaleivät
|