Tässä esimerkkiruokavaliossa on jokaiselle aterialle 2 vaihtoehtoa,
Moni pohtii kuinka paljon eri aterioilla pitäisi syödä. Tästä ruokavaliosta saatte osviittaa paljonko ruokaa päivän aikana / jokaisella aterialle pitäisi syödä saadakseen n. 2000kcal päivän aikana.
Lounaalla ja päivällisellä hyvä nyrkkisääntö on täyttää 1/2 lautsesta kasviksilla ja 1/2 lautasesta lämpimällä ruoalla. Näin varmistat sen, että syöt riittävästi kasviksia. Sen ei tarvitse aina olla mitään hienoa vaan kurkku, tomaatti, paprika tms riittää oikein hyvin.
Aamupala
Kaurapuuro
Mustikkasmoothie
Lounas
Jauhelihakeitto
Lohisalaatti
Välipala
Välipalaksi voit syödä esim hedelmän, pienen smoothien, jogurtin, eväsleivän, maustetun rahkan, proteiinirahkan tai mitä vain saat helposti kuljetettua mukana.