Ruokavalio 2000 kcal
Tässä esimerkkiruokavalio, joka sisältää n. 2000kal.
Ruokailurytmi voisi olla esim seuraavanlainen ->
Aamupala: 06.00- 07.00
Lounas: 11.00
Välipala: 14.00
Päivällinen: 17.00 - 18.00
Iltapala: 20.00 - 21.00
Tässä esimerkkiruokavaliossa on jokaiselle aterialle 2 vaihtoehtoa,
Ruokailurytmi voisi olla esim seuraavanlainen ->
Aamupala: 06.00- 07.00
Lounas: 11.00
Välipala: 14.00
Päivällinen: 17.00 - 18.00
Iltapala: 20.00 - 21.00
Tässä esimerkkiruokavaliossa on jokaiselle aterialle 2 vaihtoehtoa,
Moni pohtii kuinka paljon eri aterioilla pitäisi syödä. Tästä ruokavaliosta saatte osviittaa paljonko ruokaa päivän aikana / jokaisella aterialle pitäisi syödä saadakseen n. 2000kcal päivän aikana.
Lounaalla ja päivällisellä hyvä nyrkkisääntö painonpudottajalle on täyttää 1/2 lautsesta kasviksilla ja 1/2 lautasesta lämpimällä ruoalla.
Lounaalla ja päivällisellä hyvä nyrkkisääntö painonpudottajalle on täyttää 1/2 lautsesta kasviksilla ja 1/2 lautasesta lämpimällä ruoalla.
Aamupala
Kaurapuuro
|
Mustikkasmoothie
|
Lounas
Jauhelihakeitto
|
Lohisalaatti
|
Välipala
Välipalaksi voit syödä esim hedelmän, pienen smoothien, jogurtin, eväsleivän, maustetun rahkan, proteiinirahkan tai mitä vain saat helposti kuljetettua mukana.
Päivällinen
Jauhelihapihvi + bataattimuusi / perunamuusi
|
Makaronilaatikko
|
Iltapala
Maitorahka / jogurtti marjoilla ja pähkinöillä
|
Kananmunaleivät
|