SAFKAT KUNTOON
VIIKKO 1
Maanantai
Tästä alapuolelta löydät ensimmäisen tehtävän. Tehtävä on sekä word -tiedostona, jolloin voit avata / tallentaa sen ja täyttää asioita siihen. Sekä pdf-tiedostona, jolloin sitä ei voi muokata mutta pääset katsomaan sitä. Sinun ei tarvitse käyttää näitä tehtäväpohjia vaan voit kirjoitella asioita koneelle, puhelimelle, vihkoon tms, mikä vain on sinulle helpointa ja mielekkäintä.
|
| ||||
Keskiviikko
Nyt pääset pitämään ruokapäiväkirjaa. Voit käyttää tässä alla olevia pohjia tai täyttää ruokapäiväkirjaa jollain muulla välineellä / tyylillä. Pääasia, että siitä löytyy samat tiedot kuin näistä alla olevista pohjista. Jos haluat, niin voit käyttää myös tähän luotuja applikaatioita, kuten: FatSecret, Yazio tms. Ne ovat siitä käteviä, että laskevat sinulle valmiiksi päivän aikana saamasi energiamäärän
Jos et tiedä jotain ruokapäiväkirjassa kysyttyä asiaa esim. päivittäistä energiankulutusta, niin voit jättää sen kohdan tyhjäksi. Jos sinulla on käytössäsi urheilukello / aktiivisuusranneke tms, niin se kertoo aika tarkasti päivittäisen energiankulutuksen ja voit käyttää sen antamaa tietoa.
Ruokapäiväkirjan pitäminen on yksinkertaista. Pidä ruokapäiväkirjaa 1 arkipäivän ja 1 viikonlopulle osuvan päivän ajan. Mielellään jo nyt tällä viikolla, koska ensi viikolla me alamme analysoimaan sitä.
Kirjoita ruokapäiväkirjaan seuraavat tiedot ->
Jos et tiedä jotain ruokapäiväkirjassa kysyttyä asiaa esim. päivittäistä energiankulutusta, niin voit jättää sen kohdan tyhjäksi. Jos sinulla on käytössäsi urheilukello / aktiivisuusranneke tms, niin se kertoo aika tarkasti päivittäisen energiankulutuksen ja voit käyttää sen antamaa tietoa.
Ruokapäiväkirjan pitäminen on yksinkertaista. Pidä ruokapäiväkirjaa 1 arkipäivän ja 1 viikonlopulle osuvan päivän ajan. Mielellään jo nyt tällä viikolla, koska ensi viikolla me alamme analysoimaan sitä.
Kirjoita ruokapäiväkirjaan seuraavat tiedot ->
- Kellonaika
- MIssä olet
- Mitä syöt mahdollisimman tarkasti
- Mitä juot mahdollisimman tarkasti
- Ruokapäiväkirjasta olisi hyvä löytyä myös päivän aika tehdyt liikuntasuoritukset eli monelta harjoitus on tehty, kauan se on kestänyt ja jos sinulla on urheilukello niin myös paljonko olet kuluttanut energiaa harjoituksessa.
|
| ||||
Sunnuntai
Voit lähettää tällä alla olevalla "kaavakkeella" viikon kuulumiset valmentajalle. Tämä on samalla hyvä hetki pohtia mennyttä viikkoa ja tehdä vähän suunnitelmia tulevalle viikolle. Kaikki tähän kirjoittamasi asiat jäävät vain sinun ja valmentajan välille. Niitä ei jaeta kaikkien osallistujien kesken. (Jotain positiivisia asioita saatetaan käyttää nimettömänä ja tunnistamattomaksi muokattuna markkinoinnissa myöhemmin)