SAFKAT KUNTOON
VIIKKO 2
Maanantai
Yhteenveto ruokapäiväkirjasta
Tämän päivän tehtävänä on tehdä ruokapäiväkirjasta pieni yhteenveto. Tästä alapuolelta löydät taas valmiit pohjat, joita voit käyttää tai täyttää tiedot jollain muulla tapaa itsellesi.
Tehtävä alkaa siitä, että selvitetään aluksi paljonko energiaa ja energiaravintoaineita olet syömistäsi ruoista ja juomista saanut. Jos olet pitänyt ruokapäiväkirjaa suoraan applikaatioon, niin tiedot löytyvät helposti sieltä. Jos taas et, niin silloin kannattaa suunnata tästä linkistä Finelin sivuille ja käyttää heidän ruokapäiväkirjalaskuria -> fineli.fi/fineli/fi/ruokapaivakirja
Energiansaannin lisäksi kirjoita ylös omia huomioita. Mihin olit tyytyväinen tai mitkä asiat ovat mielestäsi hyvällä mallilla ruokailuissasi. Entä havaitsitko ruokapäiväkirjan avulla asioita, joita voisit parantaa tai mihin voisit kiinnittää jatkossa huomiota?
Tämän päivän tehtävänä on tehdä ruokapäiväkirjasta pieni yhteenveto. Tästä alapuolelta löydät taas valmiit pohjat, joita voit käyttää tai täyttää tiedot jollain muulla tapaa itsellesi.
Tehtävä alkaa siitä, että selvitetään aluksi paljonko energiaa ja energiaravintoaineita olet syömistäsi ruoista ja juomista saanut. Jos olet pitänyt ruokapäiväkirjaa suoraan applikaatioon, niin tiedot löytyvät helposti sieltä. Jos taas et, niin silloin kannattaa suunnata tästä linkistä Finelin sivuille ja käyttää heidän ruokapäiväkirjalaskuria -> fineli.fi/fineli/fi/ruokapaivakirja
Energiansaannin lisäksi kirjoita ylös omia huomioita. Mihin olit tyytyväinen tai mitkä asiat ovat mielestäsi hyvällä mallilla ruokailuissasi. Entä havaitsitko ruokapäiväkirjan avulla asioita, joita voisit parantaa tai mihin voisit kiinnittää jatkossa huomiota?
|
| ||||
Torstai
Laske päivittäinen enegiankulutuksesi
Tänään lasketaan päivittäinen energiankulutus. Se auttaa suunnittelemaan sopivaa päivittäistä energiansaantia ja antaa suuntaviivoja sille kuinka paljon meidän tulisi päivän aikana syödä.
Helpoin ja ehkä realistisin tapa selvittää oma päivittäinen energiankulutus on katsoa se omasta urheilukellosta / aktiivisuusmittarista / oura sormuksesta tms. Niiden hyvä puoli on se, että kello tietää pituutesi, ikäsi, painosi jne. Samoin se tietää aika tarkkaan kuinka paljon päivän aikana liikut. Näihin faktoihin nojaten se osaa laskea aika tarkasti sinun päivittäisen energiankulutuksen.
Jos et omista urheilukelloa tms, niin voit käyttää energiankulutuksen arvioimiseen tätä laskuria -> www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Myös tämä laskuri on aika tarkka, kun osaa arvioida oman aktiivisuustason. Minulle tämä näytti aivan samoja lukemia kuin Polarin urheilukello.
Tänään lasketaan päivittäinen energiankulutus. Se auttaa suunnittelemaan sopivaa päivittäistä energiansaantia ja antaa suuntaviivoja sille kuinka paljon meidän tulisi päivän aikana syödä.
Helpoin ja ehkä realistisin tapa selvittää oma päivittäinen energiankulutus on katsoa se omasta urheilukellosta / aktiivisuusmittarista / oura sormuksesta tms. Niiden hyvä puoli on se, että kello tietää pituutesi, ikäsi, painosi jne. Samoin se tietää aika tarkkaan kuinka paljon päivän aikana liikut. Näihin faktoihin nojaten se osaa laskea aika tarkasti sinun päivittäisen energiankulutuksen.
Jos et omista urheilukelloa tms, niin voit käyttää energiankulutuksen arvioimiseen tätä laskuria -> www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Myös tämä laskuri on aika tarkka, kun osaa arvioida oman aktiivisuustason. Minulle tämä näytti aivan samoja lukemia kuin Polarin urheilukello.
Sunnuntai
Voit lähettää tällä alla olevalla "kaavakkeella" viikon kuulumiset valmentajalle. Tämä on samalla hyvä hetki pohtia mennyttä viikkoa ja tehdä vähän suunnitelmia tulevalle viikolle. Kaikki tähän kirjoittamasi asiat jäävät vain sinun ja valmentajan välille. Niitä ei jaeta kaikkien osallistujien kesken. (Jotain positiivisia asioita saatetaan käyttää nimettömänä ja tunnistamattomaksi muokattuna markkinoinnissa myöhemmin)