SAFKAT KUNTOON
VIIKKO 4
Tiistai
Haastan teidät 10 päivän herkkulakkoon
Tällä haasteella ei pyritä siihen, että lopettaisit herkuista nauttimisen kokonaan. Tarkoitus on haastaa sinua miettimään omaa herkuttelua. Jos sinulla on tapana napsia herkkua usein, niin niistä kertyy huomaamatta helposti paljon energiaa. Se taas vaikeuttaa painonhallintaa / painonpudotusta huomattavasti ja on toki muutenkin haitallista terveydelle.
Herkkulakkohaaste starttaa tiistain 02.05.2023 ja jatkuu 12.05.2023 saakka.
Annan teille kaksi erilaista haastetta. Voit valita näistä paremmin itsellesi sopivan.
Haaste 1: Lähde mukaan 10 päivän herkkulakkoon.
Haaste 2: Lähde mukaan 10 päivän herkkulakkoon niin, että sinulla on sen aikana 1 herkkupäivä.
Tällä haasteella ei pyritä siihen, että lopettaisit herkuista nauttimisen kokonaan. Tarkoitus on haastaa sinua miettimään omaa herkuttelua. Jos sinulla on tapana napsia herkkua usein, niin niistä kertyy huomaamatta helposti paljon energiaa. Se taas vaikeuttaa painonhallintaa / painonpudotusta huomattavasti ja on toki muutenkin haitallista terveydelle.
Herkkulakkohaaste starttaa tiistain 02.05.2023 ja jatkuu 12.05.2023 saakka.
Annan teille kaksi erilaista haastetta. Voit valita näistä paremmin itsellesi sopivan.
Haaste 1: Lähde mukaan 10 päivän herkkulakkoon.
Haaste 2: Lähde mukaan 10 päivän herkkulakkoon niin, että sinulla on sen aikana 1 herkkupäivä.
Mitkä asiat ovat herkkuja?
- Karkit
- Jäätelö
- Suklaa
- Leivonnaiset
- Pasteijat
- Lihapiirakat
- Pikaruoka
- Pizza
- Kebab
- Hampurilaiset
- Sokeria sisältävä limu
- Alkoholi
Herkkuhimon monet syyt
Syöt päivän aikana liian vähän ja sitä kautta energiansaantisi on liian vähäistä.
Tähän auttaa yksinkertaisesti se, että keskittyy syömään tarpeeksi ns. oikeaa ruokaa. Pidä huolta sekä siitä, että syöt riittävän usein eikä ateriavälit kasva mielellään yli 5 tunnin sekä siitä, että syöt riittävästi. Jos huomaat, että sinun tekee mieli herkkuja / muuta naposteltavaa iltaisiin, niin kannattaa pohtia oletko syönyt päivän aikana riittävästi.
Nukut huonosti tai liian vähän.
Harva ajattelee, että liian vähäinen/ huonolaatuinen uni vaikuttaa myös ruokailuihimme. Se on kuitenkin totta. Väsyneenä meidän tekee mieli makeaa / suolaista ruokaa ja muutenkin ruokahalu lisääntyy. Väsyneenä meidän itsehillintä on myös heikompaa ja tätä kautta annamme helpommin periksi herkuille.
Herkkujen napsiminen on rutiini
Monelle herkkujen napsiminen on rutiini tai palkitsemiskeino esim. illalla. Se ei sinällään ole mitenkään väärin, mutta usein tapahtuessaan toki haitallista terveydelle. Samalla se vaikeuttaa myös painonpudotusta / painonhallintaa.
Kotona on herkkukaappi
Tämä on ihan ensimmäinen asia, mistä suosittelen luopumaan. Tiedän, että päätös on kova, mutta se helpottaa ei vain sinun vaan parhaassa tapauksessa koko perheen elämää. Mitä vaikeampaa herkkujen saaminen silloin "hädän hetkellä" on, niin sitä todennäköisempää on, että et niitä syö.
Jokaisen tekee joskus mieli herkkuja. Se on ihan normaalia. Jos "hädän hetkellä" saat herkkuja astelemalla 5 askelta keittiöön, niin todennäköisesti myös syöt herkkuja. Jos taas joudut lähtemään kauppaan tai kioskille niitä hakemaan, niin joudut jo vähän aikaa miettimään, että viitsitkö nyt kuitenkaan.
Tylsät hetketpäivän aikana
Moni huomaa torjuvansa tylsyyttä herkuttelemalla. Se on hyvin yleistä. Tähän kannattaa kokeilla sitä, että päätät jo etukäteen vaikka saman päivän aamulla monelta sinulla on ruoka-ajat ja pitäydyt niissä. Silloin olet tehnyt päätöksen ruoka-ajoista jo etukäteen ja sinun on todennäköisesti helpompi seurata suunnitelmaa eikä herkkuhimo kasva tylsilläkään hetkillä niin suureksi.
Tähän auttaa yksinkertaisesti se, että keskittyy syömään tarpeeksi ns. oikeaa ruokaa. Pidä huolta sekä siitä, että syöt riittävän usein eikä ateriavälit kasva mielellään yli 5 tunnin sekä siitä, että syöt riittävästi. Jos huomaat, että sinun tekee mieli herkkuja / muuta naposteltavaa iltaisiin, niin kannattaa pohtia oletko syönyt päivän aikana riittävästi.
Nukut huonosti tai liian vähän.
Harva ajattelee, että liian vähäinen/ huonolaatuinen uni vaikuttaa myös ruokailuihimme. Se on kuitenkin totta. Väsyneenä meidän tekee mieli makeaa / suolaista ruokaa ja muutenkin ruokahalu lisääntyy. Väsyneenä meidän itsehillintä on myös heikompaa ja tätä kautta annamme helpommin periksi herkuille.
Herkkujen napsiminen on rutiini
Monelle herkkujen napsiminen on rutiini tai palkitsemiskeino esim. illalla. Se ei sinällään ole mitenkään väärin, mutta usein tapahtuessaan toki haitallista terveydelle. Samalla se vaikeuttaa myös painonpudotusta / painonhallintaa.
Kotona on herkkukaappi
Tämä on ihan ensimmäinen asia, mistä suosittelen luopumaan. Tiedän, että päätös on kova, mutta se helpottaa ei vain sinun vaan parhaassa tapauksessa koko perheen elämää. Mitä vaikeampaa herkkujen saaminen silloin "hädän hetkellä" on, niin sitä todennäköisempää on, että et niitä syö.
Jokaisen tekee joskus mieli herkkuja. Se on ihan normaalia. Jos "hädän hetkellä" saat herkkuja astelemalla 5 askelta keittiöön, niin todennäköisesti myös syöt herkkuja. Jos taas joudut lähtemään kauppaan tai kioskille niitä hakemaan, niin joudut jo vähän aikaa miettimään, että viitsitkö nyt kuitenkaan.
Tylsät hetketpäivän aikana
Moni huomaa torjuvansa tylsyyttä herkuttelemalla. Se on hyvin yleistä. Tähän kannattaa kokeilla sitä, että päätät jo etukäteen vaikka saman päivän aamulla monelta sinulla on ruoka-ajat ja pitäydyt niissä. Silloin olet tehnyt päätöksen ruoka-ajoista jo etukäteen ja sinun on todennäköisesti helpompi seurata suunnitelmaa eikä herkkuhimo kasva tylsilläkään hetkillä niin suureksi.
Pysähdy niihin hetkiin, kun huomaat herkkuhimon syttyneen
Saat haasteesta enemmän irti, jos onnistut löytämään "juurisyitä" herkuttelun takana. Siksi kehotankin sinua pysähtymään niihin hetkiin, kun mielesi hamuaa herkkuja. Silloin on hyvä pohtia, mistä tämä johtuu. Syyt voivat olla mitä vain, kuten ->
Pysähdy hetkeen ja pohdi miksi sinun tekee juuri nyt mieli herkkuja. Pohdi mitä voisit muuttaa, että voisit reagoida tässä tilanteessa toisin tai että et olisi ajautunut tähän tilanteeseen. Lisään vielä selkeyden vuoksi sen, että herkut kuuluvat kaikkien elämään mutta liiallisesti nautittuna ne saatttavat aiheuttaa terveyshuolia ja siksi tämä haaste on luotu.
Saat haasteesta enemmän irti, jos onnistut löytämään "juurisyitä" herkuttelun takana. Siksi kehotankin sinua pysähtymään niihin hetkiin, kun mielesi hamuaa herkkuja. Silloin on hyvä pohtia, mistä tämä johtuu. Syyt voivat olla mitä vain, kuten ->
- Herkkuja on tarjolla
- Olet nälkäinen
- Olet tylsistynyt
- Haluat palkita itsesi
- Sinun tekee vain mieli makeaa
- Haluat rentoutua
- Tapa / Rutiini kuten perjantai, jolloin olet aina tottunut herkuttelemaan
Pysähdy hetkeen ja pohdi miksi sinun tekee juuri nyt mieli herkkuja. Pohdi mitä voisit muuttaa, että voisit reagoida tässä tilanteessa toisin tai että et olisi ajautunut tähän tilanteeseen. Lisään vielä selkeyden vuoksi sen, että herkut kuuluvat kaikkien elämään mutta liiallisesti nautittuna ne saatttavat aiheuttaa terveyshuolia ja siksi tämä haaste on luotu.
Torstai
Hedelmä päivässä
Heitän teille nyt hedelmähaasteen.
Hedelmät ovat terveellisiä ja ravinteikkaita välipaloja, Niissä on runsaasti vitamiineja, ravinteita, mineraaleja sekä ravintokuitua, jotka ovat kaikki tarpeen elimistösi hyvinvoinnin kannalta. Ne auttavat vähentämään vakavien sairauksien riskiä.
Jos joku miettii paljonko hedelmiä voi syödä päivässä, niin pelko liiallisesta hedelmien syönnistä on turhaa. Hedelmiä voi syödä vapaasti, kunhan nyt pitää jonkinlaisen maltin mielessä. Täysin huoletta voi syödä n. 4-5 hedelmää päivässä. Siitä ei varmasti ole kenellekään muuta kuin positiivisia vaikutuksia.
Vaikka en koskaan suosittele korvaamaan herkkuja millään, niin siitä huolimatta sanon, että hedelmät ovat loistavia myös niihin hetkiin, kun herkkuhimo yllättää. Hedelmät ovat makeita ja herkullisia ja huomattavasti terveellisempiä kuin herkut, joten tämän ainoan kerran sanon, että ne ovat loistavia välipaloja niihin hetkiin, kun herkkuhimo yllättää.
Heitän teille nyt hedelmähaasteen.
Hedelmät ovat terveellisiä ja ravinteikkaita välipaloja, Niissä on runsaasti vitamiineja, ravinteita, mineraaleja sekä ravintokuitua, jotka ovat kaikki tarpeen elimistösi hyvinvoinnin kannalta. Ne auttavat vähentämään vakavien sairauksien riskiä.
Jos joku miettii paljonko hedelmiä voi syödä päivässä, niin pelko liiallisesta hedelmien syönnistä on turhaa. Hedelmiä voi syödä vapaasti, kunhan nyt pitää jonkinlaisen maltin mielessä. Täysin huoletta voi syödä n. 4-5 hedelmää päivässä. Siitä ei varmasti ole kenellekään muuta kuin positiivisia vaikutuksia.
Vaikka en koskaan suosittele korvaamaan herkkuja millään, niin siitä huolimatta sanon, että hedelmät ovat loistavia myös niihin hetkiin, kun herkkuhimo yllättää. Hedelmät ovat makeita ja herkullisia ja huomattavasti terveellisempiä kuin herkut, joten tämän ainoan kerran sanon, että ne ovat loistavia välipaloja niihin hetkiin, kun herkkuhimo yllättää.
Sunnuntai
Voit lähettää tällä alla olevalla "kaavakkeella" viikon kuulumiset valmentajalle. Tämä on samalla hyvä hetki pohtia mennyttä viikkoa ja tehdä vähän suunnitelmia tulevalle viikolle. Kaikki tähän kirjoittamasi asiat jäävät vain sinun ja valmentajan välille. Niitä ei jaeta kaikkien osallistujien kesken. (Jotain positiivisia asioita saatetaan käyttää nimettömänä ja tunnistamattomaksi muokattuna markkinoinnissa myöhemmin)