VIIKKOHAASTE RUOKAPÄIVÄKIRJa

RUOKAPÄIVÄKIRJA VINKIT

  • Pidä ruokapäiväkirjaa 3- 5 päivän ajan.
  • Merkitse ruokapäiväkirjaan kaikki syömäsi ruoat ja juomasi juomat mahdollisimman tarkasti. 
  • Merkitse ruokapäiväkirjaan myös työpäivät ja harjoitukset. Näin näet, miten ne vaikuttavat sinun ruokailuihisi. 
  • Pidä ruokapäiväkirjaa sekä työpäivinä, lepopäivinä, treenipäivinä, että myös viikonloppuna. Näin näet kattavasti, miten erilaiset päivät vaikuttavat ruokailuihisi. ​

Pidettyäsi ruokapäiväkirjaa 3- 5 päivän ajan voit tarkastella siitä ainakin seuraavia asioita -> -  

  1. Kuinka usein syöt päivän aikana?
  2. Kuinka paljon kasviksia, hedelmiä ja marjoja syöt päivän aikana? (Tavoite vähintään 500g / päivä) 
  3. Paljonko juot vettä päivän aikana? (Tavoite 2-3 litraa) 
  4. Kuinka paljon energiaa saat päivän aikana?
  5. Kuinka paljon ruokavaliosi sisältää rasvaa, proteiineja ja hiilihydraatteja?
Halutessasi saat lisää tietoa ruokapäiväkirjasi sisällöstä alla olevan Fineli ruokapäiväkirjan kautta.
Voit syöttää Finelin ruokapäiväkirjaan aina yhden päivän ruoat ja juomat kerrallaan. Ohjelma laskee sinulle oikeastaan ihan kaiken mahdollisen. Kannattaa kuitenkin keskittyä siihen, että kuinka paljon energiaa, rasvaa, hiilihydraatteja ja proteiineja päivittäin saat. 

Tämä on todella loistava ohjelma ja helppo tapa välillä tarkastaa oman ruokailun sisältöä. Mikäli kaipaat minun mielipidettäni ruokailuistasi, niin voit hyvin lähettää minulle (pttuukka@gmail.com) 1 päivän ruokapäiväkirjasi sekä Finelin ruokapäiväkirjasta saamasi seuraavat tiedot: 
  • Energiamäärä / Kcal
  • Rasva
  • Hiilihydraatit
  • Proteiinit
  • Oman paino ja pituus