SUUNNITTELE RUOKAILUSI ETUKÄTEEN
Tällä viikolla haastan teidät suunnittelemaan ruokailunne etukäteen.
Yksi tärkeimmistä ja parhaista tavoista toteuttaa terveellistä ja ravitsevaa ruokavaliota on etukäteen suunnittelu.
Mieti jo tänään sinun huomista päivääsi.
Monelta heräät?
Monelta menet töihin?
Monelta pääset töistä?
Menetkö harjoittelemaan? Jos menet, niin monelta?
Näetkö ystäviäsi?
Onko sinulla neuvotteluja tai palavereja, jotka saattavat sekoittaa päivärytmiäsi?
Käy mielessäsi koko huominen päiväsi läpi ja mieti monelta, mitä ja missä aiot syödä. Pyri toteuttamaan tämä koko ensi viikon ajan.
Yksi tärkeimmistä ja parhaista tavoista toteuttaa terveellistä ja ravitsevaa ruokavaliota on etukäteen suunnittelu.
Mieti jo tänään sinun huomista päivääsi.
Monelta heräät?
Monelta menet töihin?
Monelta pääset töistä?
Menetkö harjoittelemaan? Jos menet, niin monelta?
Näetkö ystäviäsi?
Onko sinulla neuvotteluja tai palavereja, jotka saattavat sekoittaa päivärytmiäsi?
Käy mielessäsi koko huominen päiväsi läpi ja mieti monelta, mitä ja missä aiot syödä. Pyri toteuttamaan tämä koko ensi viikon ajan.
Ravintovalmennuksia tehdessäni törmään todella monesti lauseisiin:
"En ehtinyt syömään, koska minulla oli sitä tai tätä"
"Menin suoraan töistä näkemään kaveriani enkä ehtinyt syödä"
"Minulla ei ole kauppaa lähellä, niin en voi syödä välipalaa töissä"
"En voinut tänään syödä lounasta, kun minulla oli kiireinen työpäivä"
"Menin suoraan töistä nälkäisenä kauppaan ja ostin sitten välipalaksi karkkipussin"
"Korvasin lounaan korvapuustilla, kun lounasruokalassa oli kalaa, mistä en pidä"
"En ehtinyt syömään, koska minulla oli sitä tai tätä"
"Menin suoraan töistä näkemään kaveriani enkä ehtinyt syödä"
"Minulla ei ole kauppaa lähellä, niin en voi syödä välipalaa töissä"
"En voinut tänään syödä lounasta, kun minulla oli kiireinen työpäivä"
"Menin suoraan töistä nälkäisenä kauppaan ja ostin sitten välipalaksi karkkipussin"
"Korvasin lounaan korvapuustilla, kun lounasruokalassa oli kalaa, mistä en pidä"
Hyvän ja huolellisen suunnittelun avulla on helpompi toteuttaa terveellistä ruokavaliota. Mitä useammin ajaudumme tilanteeseen, missä pitää nälkäisenä etsiä nopeasti jotain syötävää, niin sitä useammin päädymme valitsemaan huonomman vaihtoehdon. Se on tyly fakta.
Kannattaa tällä viikolla keskittyä suunnittelemaan seuraavan päivän ruokailut etukäteen ja katsoa, miten se muuttaa syömistäsi.
Kannattaa tällä viikolla keskittyä suunnittelemaan seuraavan päivän ruokailut etukäteen ja katsoa, miten se muuttaa syömistäsi.
Annan teille vielä esimerkin minun tyypillisestä päivästäni ja siitä, miten suunnittelen ja toteutan ateriani.
klo: 6.30 Herätys + iso lasillinen vettä ja koirien kanssa lenkille.
klo: 7.30 Aamupala lapseni kanssa. Syön ison lasi smoothieta + 1 leipä. Juomana kahvia ja vettä.
(Valmistan smoothieta aina samalla vaivalla enemmän ja otan sen evääksi töihin.)
klo: 9.30 - 10.30 Harjoitukset asiakkaan kanssa
klo: 11.00 Työni koululla alkavat + Syön lounaaksi edellisenä iltana perheelle tekemääni ruokaa, mitä teen aina sen verran, että saan siitä itse eväät seuraavaksi päiväksi.
klo: 14.00 Välipalaksi aamulla tekemäni smoothie
klo: 16.00 Työpäivä koululla päättyy
klo: 16.00 Pyörällä kotiin kaupan kautta
klo: 17.30-18.00 Päivällinen perheen kanssa.
Valmistan ruokaa sen verran, että sitä jää minulle ja usein myös vaimolleni ja lapselleni seuraavaksi päiväksi.
klo: 21.00 Iltapala oman nälän mukaan.
Jos minulle tulee kovempi nälkä työpaikalla, niin sitten syön jossain välissä banaanin tms, mitä nyt milloinkin olen mukaani napannut.
Jos et ole aivan varma, miten päiväsi etenee, niin minun vinkkini on napata mukaan banaani / muu hedelmä + pähkinöitä. Ne kulkevat helposti laukussa mukana ja niitä on nopea popsia nälän yllättäessä.
Käytän tätä konstia usein itsekin. Minulle tulee työni puolesta päivittäin paljon liikuntaa ja varsinkin niinä päivinä, kun minulla on koulussa työskentelyni lisäksi 2-3 asiakasta, niin otan aina tällaisia helposti kulkevia välipaloja mukaan.
klo: 6.30 Herätys + iso lasillinen vettä ja koirien kanssa lenkille.
klo: 7.30 Aamupala lapseni kanssa. Syön ison lasi smoothieta + 1 leipä. Juomana kahvia ja vettä.
(Valmistan smoothieta aina samalla vaivalla enemmän ja otan sen evääksi töihin.)
klo: 9.30 - 10.30 Harjoitukset asiakkaan kanssa
klo: 11.00 Työni koululla alkavat + Syön lounaaksi edellisenä iltana perheelle tekemääni ruokaa, mitä teen aina sen verran, että saan siitä itse eväät seuraavaksi päiväksi.
klo: 14.00 Välipalaksi aamulla tekemäni smoothie
klo: 16.00 Työpäivä koululla päättyy
klo: 16.00 Pyörällä kotiin kaupan kautta
klo: 17.30-18.00 Päivällinen perheen kanssa.
Valmistan ruokaa sen verran, että sitä jää minulle ja usein myös vaimolleni ja lapselleni seuraavaksi päiväksi.
klo: 21.00 Iltapala oman nälän mukaan.
Jos minulle tulee kovempi nälkä työpaikalla, niin sitten syön jossain välissä banaanin tms, mitä nyt milloinkin olen mukaani napannut.
Jos et ole aivan varma, miten päiväsi etenee, niin minun vinkkini on napata mukaan banaani / muu hedelmä + pähkinöitä. Ne kulkevat helposti laukussa mukana ja niitä on nopea popsia nälän yllättäessä.
Käytän tätä konstia usein itsekin. Minulle tulee työni puolesta päivittäin paljon liikuntaa ja varsinkin niinä päivinä, kun minulla on koulussa työskentelyni lisäksi 2-3 asiakasta, niin otan aina tällaisia helposti kulkevia välipaloja mukaan.
