SUUNNITTELE RUOKAILUSI ETUKÄTEEN
|
Tällä viikolla harjoitellaan ruokailujen suunnittelemista etukäteen.
Pyri tekemään tänään suunnitelma miten huomenna syöt. Helpoin tapa tehdä suunnitelma on käydä rauhassa huominen ja ehkä jo sitä seuraavakin päivä läpi. Mieti mitä, missä ja milloin tulet syömään ja varaudu siihen.
|
|
Osta kaupasta tarvittavat ainekset, että saat tehtyä ruoat ja välipalat itsellesi valmiiksi.
Kun olet suunnitellut ruokailut etukäteen jo edellisenä päivänä, niin seuraavan päivän ruokailut sujuvat jo kuin itsestään. Sen kuin vain toteutat tekemääsi suunnitelmaa ja syöt valmiiksi varaamiasi ruokia ja välipaloja.
Mitä useammin ajaudut tilanteeseen, missä tajuat, että "Nyt minulla on nälkä. Mistä saan ruokaa heti?" Niin sitä useammin olet pakotettu tekemään valintoja, jotka eivät ole parhaita mahdollisia, koska koko ajan emme ole paikassa, mistä voimme valita terveellisiä ja ravitsevia asioita lautasellemme.
Tämän takia etukäteen suunnittelu on erittäin tärkeää.
Pian siitä tulee sinulle rutiini etkä enää huomaakaan, että teet sitä automaattisesti joka päivä.
Kun olet suunnitellut ruokailut etukäteen jo edellisenä päivänä, niin seuraavan päivän ruokailut sujuvat jo kuin itsestään. Sen kuin vain toteutat tekemääsi suunnitelmaa ja syöt valmiiksi varaamiasi ruokia ja välipaloja.
Mitä useammin ajaudut tilanteeseen, missä tajuat, että "Nyt minulla on nälkä. Mistä saan ruokaa heti?" Niin sitä useammin olet pakotettu tekemään valintoja, jotka eivät ole parhaita mahdollisia, koska koko ajan emme ole paikassa, mistä voimme valita terveellisiä ja ravitsevia asioita lautasellemme.
Tämän takia etukäteen suunnittelu on erittäin tärkeää.
Pian siitä tulee sinulle rutiini etkä enää huomaakaan, että teet sitä automaattisesti joka päivä.
Vinkkejä
- Varaa aamupalatarvikkeet valmiiksi kotiin. Näin voit syödä joka aamu terveellisen ja herkullisen aamupalan.
- Valmista ruokaa kerralla suurempia annoksia, jolloin sinun on helppo ottaa esim. edellisen illan päivälliselle valmistamaasi ruokaa mukaan seuraavaksi päiväksi töihin lounaaksi tai se odottaa sinua valmiina kotona, kun tulet nälkäisenä töistä / harrastuksista.
- Pohdi mitkä hetket päivässä ovat niitä, kun joko sinä tai koko teidän perhe tulee nälkäisenä kotiin ja ruokaa on saatava pian.
- Valmistaudu näihin hetkiin joko sillä, että ruoka on tehty aiemmin valmiiksi tai teillä on nopean ruoan ainekset jo kotona.
- Suunnitelkaa perheessänne viikon tai edes parin päivän ruokalista valmiiksi ja käykää yhdessä kaupassa ostamassa ainekset sitä varten. Näin ruoanlaitosta tulee nopeampaa ja helpompaa. Lisäksi teillä on aina olemassa tarvittavat raaka-aineet jo valmiiksi jääkaapissa.