Suurin Muutos - Harjoitusohjelma viikko 1

HARJOITUSOHJELMA
VIIKKO 1

Tästä ohjelmasta löydät vaihtoehton haluat sitten treenata hieman kovempaa tai aloittaa rauhallisemmin eli tämän ohjelman sisällä on 2 tapaa toteuttaa treeniohjelmaa.
Voit vapaasti vaihtaa treenipäiviä keskenään, ristiin rastiin, miten vain haluat ja sinulle sopii parhaiten.
Jos sinulla on oma harrastus, niin voit hyvin korvata sillä tämän treeniohjelman harjoituksia.

MAANANTAI

Kuntosaliharjoitus oman ohjelman tai valmennuksen ohjelmien mukaan tai valitsemsi kotitreenivideo.
Voit valita kotona tehtävän lihaskuntotreenin vapaasti valmennuksen kotitreeneistä.

TIISTAI

KESKIVIIKKO
Aerobinen harjoitus 45 min

Aloita treeni kävelemällä / hölkkäämällä 15 min ajan niin, että vähän tulee hiki pintaan ja lämmin olo.
Jos sinusta tuntuu, että reipas kävely saa sykkeen kohoamaan, niin voit jatkaa kävelyä koko lopputreenin ajan eli kävele reipasta vauhtia 45min ajan.
Jos kaipaat enemmän haastetta, niin 15min lämmittelyn jälkeen kävele 4min - hölkkää rauhallisesti 1min.
Toista tätä 4min + 1min sarjaa 5 kertaa eli 25min ajan.
Tämän jälkeen kävele reipasta vauhtia vielä 5 - 10min loppuverryttelyksi.

TORSTAI

PERJANTAI

LAUANTAI
Pitkä ja rauhallinen aerobinen harjoitus 60 min

Valitse liikkumismuoto vapaasti
Pyöräily / Kävely / Sauvakävely / Hölkkääminen / Uinti / Rullaluistelu / Hiihto
Harjoituksen tarkoitus on olla teholtaan kevyt. Jos käytät sykemittaria, niin sykkeen pitäisi pysyä peruskestävyysalueella.
Sykkeen olisi oltava n. 110 - 140 välissä.
Hiki saa tulla ja vähän hengästyä, mutta ei yhtään enempää.
Harjoituksen on tosiaan tarkoitus olla KEVYT!

SUNNUNTAI
Kehonhuolto videon tahdissa

Valitse vapaasti kehonhuoltotreeni, minkä haluat tehdä.
Jos kaipaat sunnuntaille lisää aktiviteettia, niin voit käydä tekemässä rauhallisen 30 - 45min kävelylenkin tai

juoksu -kävelylenkin, jolloin voit juosta 1min - kävellä 4min vuorotellen.