MT PERSONAL TRAINING
VALMENNUKSET
Valmentajat
SAFKAT KUNTOON -VALMENNUSSIVU
Ravintokysely
Suurin Muutos valmennus 18.09..2023
VALMENNUKSET
Valmentajat
SAFKAT KUNTOON -VALMENNUSSIVU
Ravintokysely
Suurin Muutos valmennus 18.09..2023
HARJOITUSOHJELMA
VIIKKO 1
Tästä ohjelmasta löydät vaihtoehdon haluat sitten treenata hieman kovempaa tai aloittaa rauhallisemmin.
Jokaiseen treeniin löytyy 2-3 vaihtoehtoa. Voit valita niistä vapaasti parhaiten itsellesi sopivan.
Voit vapaasti vaihtaa treenipäiviä keskenään, ristiin rastiin, miten vain haluat ja sinulle sopii parhaiten.
Jos sinulla on oma harrastus, niin voit hyvin korvata sillä tämän treeniohjelman harjoituksia.
MAANANTA
I
Lihaskuntotreeni kotona
Lihaskuntotreeni kotona. Treeni löytyy tästä alapuolelta kohdasta -> päivän treeni.
Päivän treeni
TIISTAI
Lepo
KESKIVIIKKO
Aerobinen harjoitus 30 - 45min
Voit valita harjoituksen näistä kolmesta vaihtoehdosta.
Vaihtoehto 1
(Kävelylenkki / Sauvakävely / Pyöräily
Etene reipasta vauhtia 30-45
min ajan oman kuntotason mukaan.
Vaihtoehto 2 (Juoksu -kävelylenkki 45min)
Aloita treeni kävelemällä reipasta vauhtia 15min ajan niin, että tulee vähän hiki pintaan ja lämmin olo.
Tämän jälkeen vuorottele kevyttä hölkkää ja kävelyä siten, että hölkkää 1 min - kävele 4min vuorotellen 30min ajan.
Vaihtoehto 3 (Intervallitreeni)
Kävele / hölkkää lämmittelyksi 10min.
Lämmittelyn jälkeen voit tehdä intervallitreenin ->
Intervallitreeni etenee seuraavasti ->
Juokse vauhdikkaasti 1 min - Kävele 5min
Juokse vauhdikkaasti 2 min - Kävele 5min
Juokse vauhdikkaasti 3 min - Kävele 5min
Juokse vauhdikkaasti 4 min - Kävele 5min
Juokse vauhdikkaasti 5 min - Kävele 5min
Kävele / hölkkää intervallitreenin jälkeen loppuverryttelyksi vielä 5min.
TORSTAI
Lepo
PERJANTAI
Lepo
LAUANTAI
Pidempi aerobinen harjoitus
Vaihtoehto 1 (Kävelylenkki / Sauvakävely/ Pyöräily /
Etene reipasta vauhtia 30 - 60
min ajan oman kuntotason mukaan.
Vaihtoehto 2 (Juoksu -kävelylenkki 60min)
Aloita treeni kävelemällä reipasta vauhtia 10min ajan niin, että tulee vähän hiki pintaan ja lämmin olo.
Tämän jälkeen vuorottele kevyttä hölkkää ja kävelyä siten, että hölkkää 1 min - kävele 9min vuorotellen loppulenkin ajan.
Vaihtoehto 3
(Juoksu -kävelylenkki 60-70min)
Aloita treeni kävelemällä reipasta vauhtia 10min ajan niin, että tulee vähän hiki pintaan ja lämmin olo.
Tämän jälkeen vuorottele kevyttä hölkkää ja kävelyä siten, että hölkkää 1 min - kävele4 min vuorotellen loppulenkin ajan.
SUNNUNTAI
Lepo