Tästä ohjelmasta löydät vaihtoehton haluat sitten treenata hieman kovempaa tai aloittaa rauhallisemmin eli tämän ohjelman sisällä on 2 tapaa toteuttaa treeniohjelmaa.
Voit vapaasti vaihtaa treenipäiviä keskenään, ristiin rastiin, miten vain haluat ja sinulle sopii parhaiten.
Jos sinulla on oma harrastus, niin voit hyvin korvata sillä tämän treeniohjelman harjoituksia.
MAANANTAI
Kuntosaliharjoitus oman ohjelman tai valmennuksen ohjelmien mukaan tai lihaskuntotreenivideo kotona.
Etsi alkulämmittelyn jälkeen loiva mäki tai sellainen tie, missä tulee vastaan 2 - 3 kpl pieniä mäkiä / nousuja. Tämän tien / mäen pitäisi olla sellainen, minkä juoksemiseen sinulla menee n. 1min - 1,5min.
Juokse nyt vauhdikkaasti (ei täysillä) tämä 1 - 1,5min pituinen pätkä yhteensä 5 kertaa.
Vauhti voi olla sellaista hölkkää vauhdikkaampaa. Juokse niin, että hengästyt, mutta et kuitenkaan mene täysillä vaan rennon vauhdikkaasti.
Tee niin, että kun olet päässyt juoksupätkän maaliin, niin kävele aina rauhallisesti takaisin lähtöpaikalle, missä voit pitää 1min tauon ennen seuraavaa vetoa.
Kun olet juossut 5 vetoa, niin jatka lenkkiä kävellen / hölkäten hitaasti vielä 10 - 15min ajan.