MT PERSONAL TRAINING
  • VALMENNUKSET
  • Valmentajat
  • Yksilövalmennus
  • Suurin Muutos -valmennus sivut 02.05.2022
  • Suurin Muutos -INTENSIVE valmennussivut 09.05.2022
  • VALMENNUKSET
  • Valmentajat
  • Yksilövalmennus
  • Suurin Muutos -valmennus sivut 02.05.2022
  • Suurin Muutos -INTENSIVE valmennussivut 09.05.2022

HARJOITUSOHJELMA
​VIIKKO 8


  • Tästä ohjelmasta löydät vaihtoehton haluat sitten treenata hieman kovempaa tai aloittaa rauhallisemmin eli tämän ohjelman sisällä on 2 tapaa toteuttaa treeniohjelmaa.
  • Voit vapaasti vaihtaa treenipäiviä keskenään, ristiin rastiin, miten vain haluat ja sinulle sopii parhaiten.
  • Jos sinulla on oma harrastus, niin voit hyvin korvata sillä tämän treeniohjelman harjoituksia.

MAANANTAI
  • Kuntosaliharjoitus oman ohjelman tai valmennuksen ohjelmien mukaan tai lihaskuntotreenivideo kotona. 
  • Lihaskuntotreenivideo: 4 kierroksen kiertotreeni
  • Treenin kesto 33min, joista lämmittelyä 10min.
LIHASKUNTOTREENIVIDEO

TIISTAI
  • Lepo

KESKIVIIKKO
Aerobinen treeni 

Kevyempi versio:
  • Kävele, hölkkää, pyöräile, ui tai tee jotain muuta aerobista liikuntaa 45 - 60min ajan.

​Raskaampi versio:
  • Aloita treeni kävelemällä / hölkkäämällä 15min lämmittelyksi. 
  • Etsi alkulämmittelyn jälkeen loiva mäki tai sellainen tie, missä tulee vastaan 2 - 3 kpl pieniä mäkiä / nousuja. Tämän tien / mäen pitäisi olla sellainen, minkä juoksemiseen sinulla menee n. 1min - 1,5min. 
  • Juokse nyt vauhdikkaasti (ei täysillä) tämä 1 - 1,5min pituinen pätkä yhteensä 5 kertaa. 
  • Vauhti voi olla sellaista hölkkää vauhdikkaampaa. Juokse niin, että hengästyt, mutta et kuitenkaan mene täysillä vaan rennon vauhdikkaasti. 
  • Tee niin, että kun olet päässyt juoksupätkän maaliin, niin kävele aina rauhallisesti takaisin lähtöpaikalle, missä voit pitää 1min tauon ennen seuraavaa vetoa. 
  • Kun olet juossut 5 vetoa, niin jatka lenkkiä kävellen / hölkäten hitaasti vielä 10 - 15min ajan.

TORSTAI
  • ​Lepo tai lihaskuntotreeni
  • Lihaskuntotreeninä -> Kahvakuulatreeni
  • Treenin kesto 50min, josta lämmittelyä n. 15 min.
Lihaskuntotreeni

PERJANTAI
  • ​LEPO

LAUANTAI
Pitkä ja rauhallinen aerobinen harjoitus 60 min
  • Valitse liikkumismuoto vapaasti 
    Pyöräily / Kävely / Sauvakävely / Hölkkääminen / Uinti / Rullaluistelu / Hiihto
  • Harjoituksen tarkoitus on olla teholtaan kevyt. Jos käytät sykemittaria, niin sykkeen pitäisi pysyä peruskestävyysalueella.
  • Sykkeen olisi oltava n. 110 - 140 välissä.
  • Hiki saa tulla ja vähän hengästyä, mutta ei yhtään enempää. 
  • Harjoituksen on tosiaan tarkoitus olla KEVYT!

SUNNUNTAI
Kehonhuolto videon tahdissa
  • Kehonhuoltotreenin kesto 13 min. 
  • Jos kaipaat sunnuntaille lisää aktiviteettia, niin voit käydä tekemässä rauhallisen 30 - 45min kävelylenkin tai
juoksu -kävelylenkin, jolloin voit juosta 1min - kävellä 4min vuorotellen.
  • Syke pitäisi lenkillä olla peruskestävyysalueella eli n. 110 - 140 välissä. 
KEHONHUOLTOTREENIVIDEO