Tarjota konkreettisia neuvoja ja toimintatapoja, jotka auttavat sinua jatkamaan elämäntapamuutostasi.
Oppia syömään terveellistä ravintoa riittävästi.
Liikkumaan järkevästi ja monipuolisesti.
Oppia tekemään hyviä valintoja terveytensä eteen, jotka tekevät painonhallinnasta mutkatonta.
Suunnitella itselleen pitkä -aikaisia tavoitteita, jotka motivoivat tekemään hyviä valintoja oman terveyden eteen.
SYKE TRIBE -SOVELLUS
Suurin Muutos -valmennus toimii kokonaisuudessaan Syke Tribe -sovelluksella. Sieltä löydät kaikki materiaalit, mitä valmennuksessa tarvitset. Ensimmäinen askel on käydä lataamassa Syke Tribe -sovellus puhelimeen ja sen jälkeen liittyä Suurin Muutos -valmennukseen tästä alapuolelta löytyvän linkin kautta. Syke Tribe toimii myös tabletilla ja tietokoneella. Voit siis vapaasti päättää millä välineillä haluat sitä käyttää.
Facebook -ryhmä on mahtava paikka pitää yhteyttä toisiin valmennettaviin. Siellä on helppoa jakaa vinkkejä ja pyytää neuvoja asioihin, mitkä itseä askarruttaa.
Facebook -ryhmässä keskustellaan valmennuksessa eteen tulevista tehtävävistä ja jaetaan niiden herättämiä ajatuksia.
Facebook ryhmässä me valmentajat pidämme live -lähetyksiä, julkaisemme videoita, ajatuksia ja neuvoja teille pitkin valmennusta. Se ei ole valmennuksen kannalta pakollinen, mutta sieltä saa paljon apua ja neuvoja valmennukseen.
Laske päivittäinen energiankulutuksesi Ennen valmennuksen alkua meidän on selvitettävä teidän päivittäinen energiankulutus, että voitte valita sitten itsellenne sopivimman ruokavalion, millä pysytte energisenä ja paino putoaa Tähän on 2 vaihtoehtoa -> 1. Jos käytössäsi on sykemittari, mikä näyttää päivittäisen energiankulutuksesi, niin voit katsoa kulutuksen suoraan mittarista. 2. Jos sinulla ei ole tietoa päivittäisestä energiankulutuksestasi, niin voit laskea sen kätevästi tämän laskurin avulla ->
Valmennuksessa teillä on valittavana 2 ateriapankkia / ruokavaliota, joista pääset valitsemaan itsellesi parhaiten maistuvia aterioita.
Suosittelemme, että valitset ruokavalion sen mukaan, että saisit ruokavaliostasi n. 300 - 500kcal vähemmän energiaa, mitä päivittäinen energiankulutuksesi on. Jos päivittäinen energiankulutuksesi on esim ->
Energiankulutuksesi on 2800 kcal, niin silloin voit käyttää 2200 - 2700 kcal ruokavaliota runkona ruokailuissasi. Energiankulutuksesi on 2500 kcal, niin silloin voit käyttää 1800 - 2100 kcal ruokavalioita runkona ruokailuissasi jne.
JOS IMETÄT VIELÄ LASTASI niin ota energiamäärissä huomioon, että tarvitset n 300-500 kcal enemmän energiaa kuin mitä laskuri näyttää.
VALMENNUKSEN SISÄLTÖ SYKE TRIBESSÄ
Syke Tribe sovelluksen aloitussivulla on seuraavat kohdat ->
TREENAA - SYÖ - FIILIS - UNI - TEHTÄVÄ - MUISTIINPANO - TULOKSET - TAVOITTEET
Tässä kerrotaan, mistä osioista löydät valmennuksen materiaalit.
TREENAA PAINA -> Treenaa PAINA-> Suorita treeniohjelma -> Tämän jälkeen aukeaa seuraavat kohdat ->
KEHONHUOLTO Täältä löydät kehonhuolto-ohjelmat.
TREENIVIDEOT Täältä löydät treenivideot, joissa voit treenata valmentajan mukana.
LIHASKUNTOTREENIT TASO 1 -3 Täältä löydät tehokkaita lihaskuntotreenejä. Tasolla 1 on helpommat treenit ja tasolla 3 haastavimmat.
SYÖ PAINA -> Syö PAINA-> Aloita uusi päivä -> Tämän jälkeen aukeaa ->
RUOKAVALIO 1800 KCAL - 2100 KCAL -SUURIN MUUTOS Täältä löydät ruokavaliot ja ateriat, jos päivittäinen energiantarpeesi on n. 1800 -2100kcal.
RUOKAVALIO 2200 KCAL - 2700 KCAL -SUURIN MUUTOS Täältä löydät ruokavaliot ja ateriat, jos päivittäinen energiantarpeesi on n. 2200 -2700kcal.
Näiden "alta" löytyy valikoima ateriavaihtoehtoja. Ateriat on jaettu seuraaviin kategorioihin ->
Aamupalat & iltapalat
Lounas
Välipala
Päivällinen
Tehtävät Kohdasta tehtävät löydät aina päivän tehtävän. Kannattaa laittaa sovelluksesta / puhelimesta ilmoitukset päälle, koska aina uuden tehtävän julkaistuamme saat siitä push-ilmoituksen puhelimeesi eikä tehtävä mene sinulta ohi.
Tehtävät kuljettavat valmennusta eteenpäin ja niiden avulla opettelemme terveellisiä elämäntapoja.
Näin aloitat valmennuksen
Lataa itsellesi Syke Tribe -sovellus ja kirjaudu linkistä mukaan valmennukseen.
Liity mukaan Facebook -ryhmään.
Laske oma energiankulutuksesi joko laskurilla tai katso sukemittaristasi, jos pidät sitä koko päivän mukanasi ja jos se ilmoittaa päivittäisen energiankulutuksen.
Tutustu Syke Tribe -sovellukseen ja tutkaile sieltä löytyviä ateriavaihtoehtoja.
Voit tutustua ateriavaihtoehtoihin jo viikonlopun aikana ennen valmennuksen alkua. Kannattaa käydä kaupassa ennen maanantaita ja mahdollisesti valmistaa jo alkuviikon ruokia valmiiksi. Näin pääset heti kiinni valmennuksen rytmiin.
Maanantaina teille aukeaa ensimmäiset "viikkohaasteet / tehtävät" Syke tribessä. Avaa tehtävät ja katso, mistä niissä on kyse.
Jos sinulla on mahdollisuus syödä lounasravintolassa / työpaikan ravintolassa, niin voit silloin syödä vapaasti siellä tarjottavia vaihtoehtoja. Suosittelen, että n. 1/3 - 1/2 lautasesta olisi täytetty kasvikunnan tuotteilla kuten salaatilla, juureksilla jne.
Voit milloin tahansa korvata minkä tahansa aterian terveellisellä kotiruoalla. Jos sinun tekee esimerkiksi mieli lasagnea, niin syö sitä ihan vapaasti. Muistat vain aina tämän lautasmallin. Eli n. 1/3 - 1/2 lautasesta olisi täytetty kasvikunnan tuotteilla ja loput sitten ns. lämpimällä ruoalla.
Mikäli sinulle heräsi mitä tahansa kysymyksiä tai niitä herää myöhemmin, niin kysy niitä Facebook ryhmässä tai laita viestiä sähköpostiini -> pttuukka@gmail.com (Sama osoite löytyy tuota laatikkoa klikkaamalla)