|
Valmennus on rakennettu valmennussivuille. Täältä löydät kaiken tarvitsemasi tiedon aina treeniohjelmista, reseptivihkoon ja viikkohaasteisiin.
Valmennuksessa on myös suljettu Facebook -ryhmä. Siellä on helppoa keskustella toisten osallistujien sekä meidän valmentajien kanssa. Siellä voi jakaa kokemuksia, vinkkejä ja neuvoja tai kysyä apua tai vinkkejä. Jos kaipaat meiltä valmentajilta apua tai mielipidettä, niin muista merkata meidät julkaisuun. |
|
|
Ruokailu valmennuksessa on todella yksinkertaista.
Täältä valmennussivuilta löydät reseptivihkon, joka sisältää n. 50 herkullista ja terveellistä reseptiä. Voit valita ruokia reseptivihkosta tai tehdä itse omia suosikkiruokiasi. Me haluamme alusta saakka kannustaa teitä tekemään myös omia ruokia. Sinun ei siis ole mikään pakko syödä vain reseptivihkon ruokia. Ne ovat enemmänkin helpottamassa sinun ruokailuja. Hyvä muistisääntö on kasata lämpimät ruoat (lounas ja päivällinen) lautasmallin mukaan. Voit siis ottaa haluamaasi lämmintä ruokaa n. 1/2 lautasellista - 3/4 lautasellista ja loput kasvikunnantuotteita, kuten salaattia tai vihanneksia. Reseptivihkon ruoat on jaettu seuraavasti:
Useimmille sopiva ateriarytmi on suunnilleen seuraava -> Aamupala klo: 6.00 - 8.00 Lounas klo: 10.30 - 12.00 Välipala klo: 13.00 - 15.00 Välipalaksi voit syödä ->
Päivällinen klo: 17.00 - 19.00 Iltapala klo: 19.00 - 21.00 Laske valmennuksen aluksi hieman päivittäisten ruokiesi energiamäärää, että pääset jyvälle siitä kuinka paljon sinun olisi hyvä syödä päivän aikana. Jos tavoitteenasi on pudottaa painoa, niin silloin suosittelen sinua tähtäämään siihen, että söisit n. 300-500 kcal vähemmän kuin kulutat. Haluamme vielä muistuttaa, että |
|
|
Valmennussivuilta löydät ensimmäisen viikon harjoitusohjelman. Voit käydä sieltä vilkaisemassa, mitä treenejä se pitää sisällään.
Jos sinulla on jokin oma harrastus, niin voit korvata sillä harjoitusohjelman harjoituksia. Eli jos käyt vaikka Crossfitissä, niin voit korvata sillä kuntosali / lihaskuntoharjoituksia. Tai jos pelaat sulkapalloa kerran viikossa, niin sillä voi korvata jonkun aerobisen harjoituksen. Harjoitusohjelma on vain tukemassa sinua ja antamassa sinulle ideoita harjoitteluun / liikuntaan. Sovella sitä aina oman jaksamisen, aikataulujen ja liikuntataustasi mukaan. Kaikkia harjoituksia ei tarvitse tehdä. Voit vaihtaa harjoituksien paikkaa vapaasti keskenään ja voit korvata harjoituksia jollain muulla liikunnalla. On täysin sallittua liikkua myös enemmän, jos olet jo pitkään liikkunut säännöllisesti useamman kerran viikossa. |
|
|
Viikkohaasteet kuljettavat valmennusta eteenpäin. Viikkohaasteet liittyvät aina johonkin kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta tärkeään asiaan. Esim. uni / palautuminen, ruokailu, liikunta jne.
Seuraavan viikon viikkohaasteet ilmestyvät tänne valmennussivuille aina edellisen viikon loppupuolella. Kannattaa lukea viikkohaaste / katsoa video rauhassa läpi ja tehdä sen tehtävät. Niiden avulla opetellaan rutiineja ja hyviä keinoja kohti pitkä-aikaisia terveellisiä elämäntapoja. |
|