Tästä ohjelmasta löydät vaihtoehton haluat sitten treenata hieman kovempaa tai aloittaa rauhallisemmin eli tämän ohjelman sisällä on 2 tapaa toteuttaa treeniohjelmaa.
Voit vapaasti vaihtaa treenipäiviä keskenään, ristiin rastiin, miten vain haluat ja sinulle sopii parhaiten.
Jos sinulla on oma harrastus, niin voit hyvin korvata sillä tämän treeniohjelman harjoituksia.
MAANANTAI
Kuntosaliharjoitus oman ohjelman tai valmennuksen ohjelmien mukaan tai valitsemsi kotitreenivideo.
Voit valita kotona tehtävän lihaskuntotreenin vapaasti valmennuksen kotitreeneistä.
Aloita treeni kävelemällä / hölkkäämällä 15 min ajan niin, että vähän tulee hiki pintaan ja lämmin olo.
Jos sinusta tuntuu, että reipas kävely saa sykkeen kohoamaan, niin voit jatkaa kävelyä koko lopputreenin ajan eli kävele reipasta vauhtia 45min ajan.
Jos kaipaat enemmän haastetta, niin voit vuorotella kevyttä hölkkää ja kävelyä esim siten, että hölkkää 1-2min - kävele 3-4min vuorotellen koko loppulenkin ajan.
Vaihtoehtona myös mäkitreeni ->
Kävele / hölkkää lämmittelyksi 15min.
Lämmittelyn jälkeen mene ylämäkeen, jonka kävelyyn / juoksemiseen sinulla menee 20 -30sekuntia.
Kävele reipasta vauhtia / hölkkää mäki alhaalta ylös. Ylös päästyäsi kävele mäki rauhallisesti alas ja tee sitten uusi mäkiveto kävellen tai hölkäten.
Tee ilman taukoja yhteensä 4 mäkivetoa kävellen / juosten alhaalta ylös.
Tämän 4 vedon jälkeen pidä mäen alapuolella 3-4min tauko.
Toista tämä 4 mäkivedon sarja yhteensä 3-4 kertaa.
Mäkivetojen jälkeen kävele vielä 10min loppuverryttelyksi.
TORSTAI
LEPO
PERJANTAI
LEPO TAI ->
Kuntosaliharjoitus oman ohjelman tai valmennuksen ohjelmien mukaan tai valitsemsi kotitreenivideo.
Voit valita kotona tehtävän lihaskuntotreenin vapaasti valmennuksen kotitreeneistä.