Tästä ohjelmasta löydät vaihtoehton haluat sitten treenata hieman kovempaa tai aloittaa rauhallisemmin eli tämän ohjelman sisällä on 2 tapaa toteuttaa treeniohjelmaa.
Voit vapaasti vaihtaa treenipäiviä keskenään, ristiin rastiin, miten vain haluat ja sinulle sopii parhaiten.
Jos sinulla on oma harrastus, niin voit hyvin korvata sillä tämän treeniohjelman harjoituksia.
MAANANTAI
Kuntosaliharjoitus oman ohjelman tai valmennuksen ohjelmien mukaan tai valitsemasi kotitreenivideo.
Voit valita kotona tehtävän lihaskuntotreenin vapaasti valmennuksen kotitreeneistä.
Aloita treeni kävelemällä / hölkkäämällä 15 min ajan niin, että vähän tulee hiki pintaan ja lämmin olo.
Jos sinusta tuntuu, että reipas kävely saa sykkeen kohoamaan, niin voit jatkaa kävelyä koko lopputreenin ajan eli kävele reipasta vauhtia 50min ajan.
Jos kaipaat enemmän haastetta, niin voit vuorotella kevyttä hölkkää ja kävelyä esim siten, että hölkkää 1-2min - kävele 3-4min vuorotellen koko loppulenkin ajan.
Vaihtoehtona myös vauhtitreeni->
Kävele / hölkkää lämmittelyksi 10min ja tee vielä lyhyet venyttelyt.
Lämmittelyn jälkeen voit tehdä vauhtitreenin ->
Vauhtitreeni etenee seuraavasti ->
Juokse kovaa vauhtia 30s - Kävele 2min - Hölkkää 1min
Toista tämä 30s- 2min - 1min sarja 5- 10 kertaa.
Vauhti tuossa 30s vedossa voi olla melkein sinun maksimivauhtisi. Eli juokse melkein niin kovaa kuin pääset tuon 30s ajan. Pyri silti pitämään juoksu rentona ja välttämään ylimääräistä puristamista.
Kävele / hölkkää vauhtitreenin jälkeen loppuverryttelyksi vielä 10 min.
TORSTAI
LEPO
PERJANTAI
LEPO TAI ->
Kuntosaliharjoitus oman ohjelman tai valmennuksen ohjelmien mukaan tai valitsemsi kotitreenivideo.
Voit valita kotona tehtävän lihaskuntotreenin vapaasti valmennuksen kotitreeneistä.