TERVETULOA VALMENNUKSEEN

Valmennus on rakennettu valmennussivuille. Täältä löydät kotitreenivideot, kuntosaliohjelmat, viikkohaasteet, podcastit jne. Ainoa valmennukseen liittyvä asia, mitä täältä ei löydy on 6 viikon henkilökohtainen harjoitusohjelma, joka lähetetään kaikille osallistujille sähköpostitse. 

Valmennuksessa on myös suljettu WhatsApp-ryhmä. Siellä on helppoa keskustella toisten osallistujien sekä meidän valmentajien kanssa. Siellä voi jakaa kokemuksia, vinkkejä ja neuvoja tai kysyä apua tai vinkkejä.

Jos kaipaat meiltä valmentajilta apua tai mielipidettä, niin voit kysyä sitä joko WhatsAppin kautta tai sähköpostilla -> mtvalmennukset@gmail.com

VALMENNUKSEN ALOITTAMINEN

  • Tutustu omaan harjoitusohjelmaasi ja laita viikon harjoitukset jo valmiiksi kalenteriisi ylös. Se helpottaa samalla sitä, että ne tulee tehtyä. Harjoitusohjelmat lähetetään kaikille ennen valmennuksen alkua. 
  • Käy katsomassa ensimmäisen viikon viikkohaasteet. 

RUOKAILU VALMENNUKSESSA

Ruokailu valmennuksessa on todella yksinkertaista.
 
Olette jo keskustelleet tai tulette pian keskustelemaan valmentajien kanssa ruokailusta ensimmäisessä etätapaamisessa. Siinä saatte valmentajalta henkilökohtaisia vinkkejä tai tavoitteita ruokailujen suhteen, jos valmentaja kokee, että ne ovat tarpeellisia.

Lisäksi olette päässeet pitämään ruokapäiväkirjaa. Siihen saatte kommentit ja valmentajan tekemän analyysin valmennuksen 2 ensimmäisen viikon aikana. Ruokapäiväkirjan asioihin palataan myös toisessa henkilökohtaisessa etätapaamisessa silloin, kun valmennusta on kulunut n. 2-3 viikkoa.  

Täältä valmennussivuilta löydät reseptivihkon, joka sisältää n. 50 herkullista ja terveellistä reseptiä. 

Voit valita ruokia reseptivihkosta tai tehdä itse omia suosikkiruokiasi. Me haluamme alusta saakka kannustaa teitä tekemään myös omia ruokia. Sinun ei siis ole mikään pakko syödä vain reseptivihkon ruokia. Ne ovat enemmänkin helpottamassa sinun ruokailuja. 

Hyvä muistisääntö on kasata lämpimät ruoat (lounas ja päivällinen) lautasmallin mukaan. Voit siis ottaa haluamaasi lämmintä ruokaa n. 1/2 lautasellista - 3/4 lautasellista ja loput kasvikunnantuotteita, kuten salaattia tai vihanneksia. 

Reseptivihkon ruoat on jaettu seuraavasti: 
  • Aamupalat & Iltapalat
  • Lounas
  • Päivällinen 

Useimmille sopiva ateriarytmi on suunnilleen seuraava ->

Aamupala klo: 6.00 - 8.00
Lounas klo: 10.30 - 12.00
Välipala klo: 13.00 - 15.00 

Välipalaksi voit syödä ->
  • 1- 2 hedelmää
  • Pienen smoothien
  • Hedelmän
  • Pähkinöitä 15- 20kpl
  • Jogurtin
  • Pienen lautasellisen puuroa
  • 1 leipä levitteellä
  • 1 purkin maitorahkaa, skyr rahkaa tai proteiinivanukkaan. 
  • Tai muun vastaavan kokoisen välipalan

Päivällinen klo: 17.00 - 19.00 
Iltapala klo: 19.00 - 21.00

Voit vaihdella ateriajärjestystä tarpeen mukaan. 

Jos noudattelet tätä ns. perinteistä ruokailuaikataulua, niin suosittelemme sinua pyrkimään siihen, että 2 lämmintä ateriaa olisivat tietyllä tavalla hieman runsaampia. Eli lounas ja päivällinen. Muut ateriat kulkevat sitten niiden lomassa, aamulla aamupala, illalla iltapala ja päivän aikana 1-2 välipalaa riippuen kuinka kova nälkä, pitkä tai aktiivinen päivä sinulla on.  

VIIKKOHAASTEET

Viikkohaasteet kuljettavat valmennusta eteenpäin. Viikkohaasteet liittyvät aina johonkin kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta tärkeään asiaan. Esim. uni / palautuminen, ruokailu, liikunta jne. Viikkohaasteet opettavat terveellisten elämäntapojen kulmakiviä. Niissä keskitytään niihin tärkeimpiin seikkoihin, joihin terveelliset elämäntavat nojaavat. 

Seuraavan viikon viikkohaasteet ilmestyvät tänne valmennussivuille aina edellisen viikon loppupuolella.

Kannattaa lukea viikkohaaste / katsoa video rauhassa läpi ja tehdä sen tehtävät. Niiden avulla opetellaan rutiineja ja hyviä keinoja kohti pitkä-aikaisia terveellisiä elämäntapoja. ​​​

Tässä valmennuksessa viikkohaasteet toimivat yhdessä valmentajalta saamiesi henkilökohtaisten tavoitteiden kanssa. Pidä aina suurempi painoarvo valmentajalta saamissasi tavoitteissa kuin viikkohaasteissa.