|
Valmennus on rakennettu valmennussivuille. Täältä löydät kaiken tarvitsemasi tiedon ja materiaalit.
Valmennuksessa on myös Whatsapp -ryhmä. Siellä on helppoa keskustella toisten osallistujien sekä meidän valmentajien kanssa. Siellä voi jakaa kokemuksia, vinkkejä ja neuvoja tai kysyä apua tai vinkkejä. Jos kaipaat meiltä valmentajilta apua tai mielipidettä, niin voit laittaa meille viestiä whatsappissa tai sähköpostitse -> mtvalmennukset@gmail.com |
|
|
Ruokailu valmennuksessa on todella yksinkertaista.
Täältä valmennussivuilta löydät reseptivihkon, joka sisältää n. 50 herkullista ja terveellistä reseptiä. Voit valita ruokia reseptivihkosta tai tehdä itse omia suosikkiruokiasi. Reseptivihkon ruoat on jaettu seuraavasti:
Useimmille sopiva ateriarytmi on suunnilleen seuraava -> Aamupala klo: 6.00 - 8.00 Lounas klo: 10.30 - 12.00 Välipala klo: 13.00 - 15.00 Välipalaksi voit syödä ->
Päivällinen klo: 17.00 - 19.00 Iltapala klo: 19.00 - 21.00 Laske valmennuksen aluksi hieman päivittäisten ruokiesi energiamäärää, että pääset jyvälle siitä kuinka paljon sinun olisi hyvä syödä päivän aikana. Jos tavoitteenasi on pudottaa painoa, niin silloin suosittelen sinua tähtäämään siihen, että söisit n. 300-500 kcal vähemmän kuin kulutat. |
|
|
Viikkohaasteet kuljettavat valmennusta eteenpäin. Viikkohaasteet liittyvät aina johonkin kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta tärkeään asiaan. Esim. uni / palautuminen, ruokailu, liikunta jne.
Seuraavan viikon viikkohaasteet ilmestyvät tänne valmennussivuille aina edellisen viikon loppupuolella. Kannattaa lukea viikkohaaste / katsoa video rauhassa läpi ja tehdä sen tehtävät. Niiden avulla opetellaan rutiineja ja hyviä keinoja kohti pitkä-aikaisia terveellisiä elämäntapoja. |
|