Varsinkin moni painonpudotusta tavoitteleva ajattelee, että "Mitä vähemmän minä syön, sitä nopeammin / varmemmin minä laihdun". Tämä on kuitenkin hieman harhaanjohtava ajatus.
Olisi parempi ajatella, että "Minä syön niin paljon kuin mahdollista, että tavoitteeni silti täyttyvät".
Miksi sitten pitäisi syödä mahdollisimman paljon? Mitä enemmän me syömme, niin sitä varmemmin saamme ravinnosta kaikki välttämättömät ravintoaineet. Lisäksi todennäköisemmin olemme virkeämpiä ja jaksamme olla energisiä arjessamme, vaikka tähän toki vaikuttaa moni muukin asia. Ravinto on kuitenkin yksi niistä tärkeimmistä tukipilareista kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista puhuttaessa.
Kun syömme riittävästi niin samalla vältämme todennäköisesti haastavan "säästöliekki-tilan". Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että kehomme aineenvaihdunta hidastuu ja se alkaa varastoimaan / säätelemään tehokkaammin saamaansa energiaa.
Säästöliekki -tila on harvinainen, mutta aineenvaihdunnan hidastuminen ja hetkellinen uupuminen ovatkin jo yleisempiä haasteita painonpudottajien keskuudessa.
Kuvailen säästöliekkitilaa usein rahan kautta, koska niin se on ehkä helpompi ymmärtää. Jos elämässä on tilanne, että rahat ovat vähissä ja seuraavaan palkkapäivään on vielä viikkoja, niin miten ihminen toimii?
Silloin ollaan tarkkoja. Mietitään jokaista euroa tarkemmin ja lasketaan mihin rahat riittävät. Ostetaan vain se tuikitarpeellinen asia eikä shoppailla turhia, eikö vain? Tämä on säästöliekki-tila. Kun kehomme saa energiaa liian vähän, niin se alkaa säätelemään sen käyttöä tarkemmin, koska kehomme tehtävä on säilyttää ihmiselle tärkeät elintoiminnot jne toiminnassa. Tällöin ihminen tuntee usein olonsa väsyneeksi eikä paino heilahdakaan vaikka syödään todella vähän.
Riittävä energiansaanti on taas päinvastainen tila. Oletetaan, että sinulla on tilanne, missä tililläsi on reilusti rahaa ja uusi palkkapäväkin jo parin päivän päästä. Silloin voit ottaa rennommin, ostaa kivoja juttuja ja vähän jotain erikoistakin. Rahaa tulee - rahaa menee. Tämä on se säästöliekin päinvastainen tila. Tähän tilaan me pyrimme myös painonpudotuksessa ja se saavutetaan sillä, että annetaan kehollemme riittävästi rahaa (energiaa), että se uskaltaa myös käyttää sitä. Painonpudotuksen yksi haasteista on uskaltaa syödä riittävästi ja saada sitä kautta riittävästi energiaa. Tämän takia puhun usein tästä, että pitäisi syödä niin paljon kuin mahdollista, että omat tavoitteet täyttyvät.
Painoa pudottaessa monesti säädellään energiansaantia siten, että energiansaanti olisi n. 300- 500kcal vähemmän kuin kulutus. Tällöin painonpudotus on mahdollista. Tällaisella hallitulla energiansaannin sääntelyllä / vähentämisellä paino putoaa ja pysymme virkeinä.
Kannattaa siis välttää sitä, että syö mahdollisimman vähän vaan päinvastoin kannattaa syödä mahdollisimman paljon, mutta kuitenkin niin, että paino silti putoaa, jos se on sinun tavoitteesi.