TAVOITTEENA 10KM JUOKSUVERKKOVALMENNUS
8 Viikkoa / 79€
- Tavoitteena 10km on juoksun verkkovalmennus, jonka avulla kohotat juoksukuntoasi sekä jaksat juosta 10km.
- Valmennus kestää 8 viikkoa.
- Valmennus on rakennettu Facebookiin, joten se kulkee mukanasi missä vain menetkin.
- Kehitä juoksukuntoasi monipuolisten ja motivoivien harjoituksien avulla ammattitaitoisen ja kannustavan valmentajan kanssa.
- 8 viikon päästä jaksat juosta vähintään 10km.
- Valmennus päättyy yhdessä samaan aikaan juostavaan 10km lenkkiin, minkä jokainen voi juosta omalla paikkakunnallaan.
MISTÄ ON KYSE
- Valmennus kestää 8 viikkoa.
- Valmennus on rakennettu Facebookiin, joten se kulkee mukanasi missä ikinä menetkin.
- Saat tehokkaan, motivoivan ja nousujohteisen treeniohjelman 8 viikoksi.
- Treeniohjelma sisältää 4 tehokasta treeniä viikossa.
- Treeniohjelmassa on aerobisten harjoitusten lisäksi juoksutekniikkaa parantavia harjoituksia, lihashuoltoa sekä juoksijan lihaskuntoharjoituksia.
- Treeniohjelma on nousujohteinen ja tähtää siihen, että 8 viikon päästä jaksat juosta 10km.
- Treeniohjelman lähes kaikki treenit voi tehdä ilman mitään apuvälineitä.
- Valmennus sisältää paljon tietoa ja vinkkejä juoksun aloittamiseen turvallisesti.
- Mukana mm. lihashuoltoa, ohjeet oikeanlaisen juoksukengän valitsemiseen, vinkkejä pukeutumiseen, harjoitteluun ja ruokailuun.
- Valmentaja on tukenasi koko 8 viikon ajan.
- Voit kysyä valmentajalta apua, neuvoja ja mielipiteitä koska tahansa 8 viikon aikana.
|
|
|
TREENI
- Saat tehokkaan, motivoivan ja nousujohteisen treeniohjelman 8 viikoksi, mikä sisältää kaikki viikon harjotukset.
- Voit hyvin harrastaa omia suosikkilajejasi valmennuksen aikana.
- Treeniohjelma sisältää 4 - 5 tehokasta treeniä viikossa.
- Treeniohjelmassa on aerobisten harjoitusten lisäksi juoksutekniikkaa parantavia harjoituksia, lihashuoltoa sekä juoksijan lihaskuntoharjoituksia.
- Treeniohjelma on nousujohteinen ja tähtää siihen, että 8 viikon päästä jaksat juosta vähintään 10km.
- Treeniohjelman lähes kaikki treenit voi tehdä ilman mitään apuvälineitä.
- Treeniohjelmassa mukana lihaskuntotreenejä sekä lihashuoltoa.
- Valmentaja on tukenasi koko 8 viikon ajan.
- Voit kysyä valmentajalta apua, neuvoja ja mielipiteitä koska tahansa 8 viikon aikana.
- Lihaskuntotreenit ja lihashuoltotreenit on kuvattu niin, että voit vain painaa PLAY ja tehdä treenin valmentajan kanssa samaan tahtiin.
|
|
|
VALMENNUS
- Annan sinulle paljon tietoa ja ohjeita mm. oikeanlaisen juoksukengän valitsemiseen, pukeutumiseen, harjoitteluun ja ruokailuihin sekä monipuolisiin harjoituksiin, jotka kehittävät juoksukuntoasi tehokkaasti.
- Valmennus sisältää paljon tietoa ja vinkkejä juoksun aloittamiseen turvallisesti.
- Valmennuksen avulla voit välttää haasteet ja vammat, joita juoksun aloittaminen monesti pitää sisällään.
- Valmennuksen aikana saat viikkotehtäviä ja haasteita myös videoiden muodossa.
|
|
|
VALMENTAJA ESITTELY
Minä olen Tuukka Pursiainen ja toimin teidän valmentajana. Kerron tässä lyhyesti taustastani valmentajana ja juoksuharrastajana.
Nuorena olin aina se, joka vihasi juoksua. Rakastin pallopelejä ja liikkumista, mutta pitkänmatkanjuoksu ei ollut minun juttuni. Toki jouduin omat lenkkini tekemään niin jalkapallon kuin jääkiekonkin oheisharjoittelussa, mutta en koskaan tykännyt pelkästä juoksemisesta. Armeijassa ollessani aloin juosta. Siellä ei ollut iltaisin muuta tekemistä, joten lähdin lenkille. Aloitin lyhyistä muutaman kilometrin lenkeistä ja pikku hiljaa matkat pitenivät.
Armeijan jälkeen ystäväni haastoi minut mukaan 1/2 maratonille ja 2005 juoksimme yhdessä ensimmäisen 1/2 maratonimme Helsingissä. Kipinä juoksuun oli syttynyt.
Pari vuotta tästä siirryin työeälämässä juoksun erikoisliikkeen myymäläpäälliköksi ja nyt juoksu täytti myös työelämäni. Myin vuosien aikana tuhansia pareja juoksukenkiä, testasin ihmisten askeleita, analysoin heidän juoksua ja mietin mikä kenkämalli heille sopisi parhaiten.
Samaan aikaan aloin valmentamaan juoksuharrastajia. Tein sekä yksilövalmennusta, että vedin meidän omia juoksuryhmiä, joissa oli parhaillaan yli 50 juoksuharrastajaa. Tätä työtä olen jatkanut näihin päiviin saakka. Nyt takana on 15 kpl juostuja 1/2 maratoneja, 8 täyspitkää maratonia sekä pari pidempää maastojuoksukilpailua. Olen valmentanut satoja juoksuharrastajia saavuttamaan heidän tavoitteensa, mutta ennen kaikkea nauttimaan juoksusta.
itse olen juoksijana edelleen harrastaja. Ennätykseni 1/2 maratonilla on 1 h 43min ja täyspitkällä maratonilla 3h 53min.
Polkuni juoksun vihaajasta maratoneja juosseeksi harrastajaksi ja valmentajaksi on ollut pitkä. Käymäni polun avulla minulla on kuitenkin poikkeuksellisen hyvä kyky ymmärtää harrastajia ja juoksuharjoittelua aloittelevia. Olen kulkenut tuon saman polun itse ja monipuolisen taustani takia osaan auttaa juoksuharrrastajia lähes asiassa kuin asiassa. Liittyy pulma sitten juoksukengän valintaan, sopiviin varusteisiin, vammojen syntyyn tai harjoitteluun. Olen kokenut ne kaikki asiat niin harrastajana kuin vastaavasti ammattilaisena joko myyjän tai valmentajan näkövinkkelistä.
Nyt haluan opettaa sinulle, miten juoksusta voi oppia nauttimaan. Haluan, että voit aloittaa juoksuharrastuksen mahdollisimman turvallisesti ja oppia nauttimaan juoksusta askel askeleelta.
Nuorena olin aina se, joka vihasi juoksua. Rakastin pallopelejä ja liikkumista, mutta pitkänmatkanjuoksu ei ollut minun juttuni. Toki jouduin omat lenkkini tekemään niin jalkapallon kuin jääkiekonkin oheisharjoittelussa, mutta en koskaan tykännyt pelkästä juoksemisesta. Armeijassa ollessani aloin juosta. Siellä ei ollut iltaisin muuta tekemistä, joten lähdin lenkille. Aloitin lyhyistä muutaman kilometrin lenkeistä ja pikku hiljaa matkat pitenivät.
Armeijan jälkeen ystäväni haastoi minut mukaan 1/2 maratonille ja 2005 juoksimme yhdessä ensimmäisen 1/2 maratonimme Helsingissä. Kipinä juoksuun oli syttynyt.
Pari vuotta tästä siirryin työeälämässä juoksun erikoisliikkeen myymäläpäälliköksi ja nyt juoksu täytti myös työelämäni. Myin vuosien aikana tuhansia pareja juoksukenkiä, testasin ihmisten askeleita, analysoin heidän juoksua ja mietin mikä kenkämalli heille sopisi parhaiten.
Samaan aikaan aloin valmentamaan juoksuharrastajia. Tein sekä yksilövalmennusta, että vedin meidän omia juoksuryhmiä, joissa oli parhaillaan yli 50 juoksuharrastajaa. Tätä työtä olen jatkanut näihin päiviin saakka. Nyt takana on 15 kpl juostuja 1/2 maratoneja, 8 täyspitkää maratonia sekä pari pidempää maastojuoksukilpailua. Olen valmentanut satoja juoksuharrastajia saavuttamaan heidän tavoitteensa, mutta ennen kaikkea nauttimaan juoksusta.
itse olen juoksijana edelleen harrastaja. Ennätykseni 1/2 maratonilla on 1 h 43min ja täyspitkällä maratonilla 3h 53min.
Polkuni juoksun vihaajasta maratoneja juosseeksi harrastajaksi ja valmentajaksi on ollut pitkä. Käymäni polun avulla minulla on kuitenkin poikkeuksellisen hyvä kyky ymmärtää harrastajia ja juoksuharjoittelua aloittelevia. Olen kulkenut tuon saman polun itse ja monipuolisen taustani takia osaan auttaa juoksuharrrastajia lähes asiassa kuin asiassa. Liittyy pulma sitten juoksukengän valintaan, sopiviin varusteisiin, vammojen syntyyn tai harjoitteluun. Olen kokenut ne kaikki asiat niin harrastajana kuin vastaavasti ammattilaisena joko myyjän tai valmentajan näkövinkkelistä.
Nyt haluan opettaa sinulle, miten juoksusta voi oppia nauttimaan. Haluan, että voit aloittaa juoksuharrastuksen mahdollisimman turvallisesti ja oppia nauttimaan juoksusta askel askeleelta.
|
|
|