TERVETULOA SUURIN MUUTOS TEHO -VALMENNUKSEEN

Valmennus on rakennettu valmennussivuille. Täältä löydät kaiken tarvitsemasi tiedon ja materiaalit. 
​
Valmennuksessa on myös Facebook -ryhmä. Siellä on helppoa keskustella toisten osallistujien sekä meidän valmentajien kanssa. Siellä voi jakaa kokemuksia, vinkkejä ja neuvoja tai kysyä apua tai vinkkejä.

Jos kaipaat meiltä valmentajilta apua tai mielipidettä, niin voit laittaa meille viestiäFacebookissa tai sähköpostitse -> mtvalmennukset@gmail.com

VALMENNUKSEN ALOITTAMINEN

  • Laske päivittäinen energiankulutuksesi ja katso video aiheesta. Lataa applikaatio, millä voit aluksi laskea päivittäin syömiesi ruokien energiamäärän. Päivittäistä energiansaantia ei ole pakko seurata, jos se ei tunnu mukavalta. Se voi kuitenkin olla opettavaista hetken aikaa. Yleisesti ei suositella, että energiansaantia ei seurattaisi yhtäjaksoisesti kovin pitkään vaan mieluummin aina muutama päivä kerrallaan silloin tällöin. 
  • Käy katsomassa ensimmäisen viikon viikkohaasteet. 
  • Käy katsomassa ensimmäisen viikon harjotusohjelma!

RUOKAILU VALMENNUKSESSA

Ruokailu valmennuksessa on todella yksinkertaista. 
Täältä valmennussivuilta löydät reseptivihkon, joka sisältää n. 50 herkullista ja terveellistä reseptiä. 

Voit valita ruokia reseptivihkosta tai tehdä itse omia suosikkiruokiasi. 

Reseptivihkon ruoat on jaettu seuraavasti: 
  • Aamupalat & Iltapalat
  • Lounas
  • Päivällinen 

Useimmille sopiva ateriarytmi on suunnilleen seuraava ->

Aamupala klo: 6.00 - 8.00
Lounas klo: 10.30 - 12.00
Välipala klo: 13.00 - 15.00 
Välipalaksi voit syödä ->
  • 1- 2 hedelmää
  • Pienen smoothien
  • Hedelmän + 15 pähkinää
  • Jogurtin
  • Pienen lautasellisen puuroa
  • 1 leipä levitteellä
  • 1 purkin maitorahkaa, skyr rahkaa tai proteiinivanukkaan. 
  • Tai muun vastaavan kokoisen välipalan

Päivällinen klo: 17.00 - 19.00 
Iltapala klo: 19.00 - 21.00 
​
Aluksi voit halutessasi laskea hieman päivittäisten ruokiesi energiamäärää, että pääset jyvälle siitä kuinka paljon sinun olisi hyvä syödä päivän aikana. Jos tavoitteenasi on pudottaa painoa, niin silloin suosittelen sinua tähtäämään siihen, että söisit n. 300-500 kcal vähemmän kuin kulutat.

VIIKKOHAASTEET

Viikkohaasteet kuljettavat valmennusta eteenpäin. Viikkohaasteet liittyvät aina johonkin kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta tärkeään asiaan. Esim. uni / palautuminen, ruokailu, liikunta jne. 

Seuraavan viikon viikkohaasteet ilmestyvät tänne valmennussivuille aina edellisen viikon loppupuolella.

Kannattaa lukea viikkohaaste / katsoa video rauhassa läpi ja tehdä sen tehtävät. Niiden avulla opetellaan rutiineja ja hyviä keinoja kohti pitkä-aikaisia terveellisiä elämäntapoja. ​​​