UNIHAASTE
Tällä viikolla keskitymme luomaan hyvät puitteet ja rutiinit riittävään uneen. Lue tehtävä huolella ja pohdi nukutko riittävästi ja onko unenlaatusi hyvä. Tällä viikolla tulette saamaan pari tehtävää uneen liittyen mutta ne tulevat vastaan myöhemmin viikolla.
Riittävä ja laadukas uni on yksi hyvinvoinnin tukipilareista. Ilman riittävää unta on huomattavasti haastavampi esim. syödä terveellisesti, liikkua riittävästi ja jaksaa muutenkaan pysyä pirteänä ja luovana arjessa.
Riittävä ja laadukas uni on yksi hyvinvoinnin tukipilareista. Ilman riittävää unta on huomattavasti haastavampi esim. syödä terveellisesti, liikkua riittävästi ja jaksaa muutenkaan pysyä pirteänä ja luovana arjessa.
VINKKEJÄ PAREMPAAN UNEEN
- Luo rutiinit tukemaan nukkumaanmenoa. Suunnittele jo etukäteen monelta sinun on mentävä sänkyyn, että ehdit nukkua riittävästi.
- Laske monelta sinun on mentävä nukkumaan, että ehdit nukkumaan vähintään 7 - 8 tuntia yön aikana.
- Mene sänkyyn 30min ennen kuin sinun olisi nukahdettava.
- Laita älylaitteet ja tv kiinni 30min ennen sänkyyn menemistä.
- Vältä kahvin ja muiden kofeiinia sisältävien juomien juomista puolenpäivän jälkeen. Kofeiinin puoliintumisaika on yksilöstä riippuen n. 6- 11 tuntia. Se tarkoittaa sitä, että jos juot kupillisen kahvia klo: 16.00 niin vielä klo: 21.00 veressäsi olisi vielä vähintään n. 50% nautitusta kofeiinista. Se vaikeuttaa varmasti nukahtamista.
- Tuuleta makuuhuone ennen nukkumaanmenoa. On tutkittu asia, että ihminen nukkuu levollisemmin hieman viilemmässä lämpötilassa sekä raikkaassa ilmassa.
- Suunnittele itsellesi iltarutiinit, jotka valmistavat sinua nukkumaan. Iltarutiinit olisi hyvä tapahtua päivästä riippumatta suunnilleen samaan aikaan. Rutiinit luovat turvaa ja valmistavat sinua alitajuisesti unta ja nukahtamista varten. Iltarutiineja voivat olla esim. iltapalan syöminen, hampaiden harjaaminen, kodin siistiminen ja suihkussa käyminen.
- Pyri siihen, että vuorokausirytmisi olisi mahdollisimman samankaltainen viikon jokaisena päivänä. Monella rytmi saattaa muuttua monella tunnilla viikonloppuna ja se sekoittaa helposti vuorokausirytmin.
- Vältä alkoholin nauttimista illallla ennen nukkumaanmenoa. Moni kokee, että alkoholi rentouttaa ja on helpompi nukahtaa. Todellisuudessa unta tutkittaessa selviää se, että jo 1-2 alkoholiannosta heikentää unenlaatua ja vähentää syvän unen määrää yön aikana.
Moni meistä aikuisista valvoo liian myöhään joko katsoen elokuvia / sarjoja tai tehden askareita kotona. Riittävä unen saanti olisi mahdollista saavuttaa yhdellä yksinkertaisella päätöksellä eli mennä sänkyyn aiemmin. Tämä on toki hirveän paljon helpommin sanottu kuin tehty. Tämänkin rutiinin muuttaminen vaatii aikaa ja voimakasta tahtoa.
Jos sinusta tuntuu siltä, että haluaisit nukkua paremmin, niin kannattaa tehdä itselle jokin tavoite, milloin olisit sängyssä esim. 22.30. Aluksi tämä voi tuntua hankalalta, mutta kerta -kerralta se muuttuu helpommaksi ja jonkin ajan päästä tästäkin uudesta päätöksestä on tullut sinulle rutiini.
Jos sinusta tuntuu siltä, että haluaisit nukkua paremmin, niin kannattaa tehdä itselle jokin tavoite, milloin olisit sängyssä esim. 22.30. Aluksi tämä voi tuntua hankalalta, mutta kerta -kerralta se muuttuu helpommaksi ja jonkin ajan päästä tästäkin uudesta päätöksestä on tullut sinulle rutiini.