Voinko harrastaa omia harrastuksiani valmennuksen aikana?
Voit ilman muuta. Pohdi hieman minkälaista liikuntaa harrastuksesi on. Jos se on aerobista liikuntaa, niin voit korvata sillä jonkun harjoitusohjelman aerobisen harjoituksen.
Jos se taas puolestaan on lihaskuntoharjoittelua kuten kuntosalitreeniä tai crossfitiä tms, niin voit korvata sillä harjoitusohjelman lihaskuntoharjoituksia.
Pitääkö imetys ottaa huomioon energiankulutuksen / energiansaannin osalta?
Jos lapsesi kaikki / pääasiallinen ravinnonsaanti tulee imettämällä, niin silloin voit laskea päivittäiseen energiankulutukseen n. + 500kcal. Sinun kannattaa olla tarkkana, että energiavaje ei kasva liian suureksi, että maidontuotanto ei vähene
Jos imetät lastasi, niin voit tavoitella n. - 100 - 300kcal energiavajetta / vrk.
Muista siis laskea energiankulutukseen lisäksi tuo + 500kcal jos lapsi on täysimetyksellä tai sitten siitä vähän vähemmän, jos / kun lapsi alkaa syömään myös muuta ravintoa.
Voinko syödä työpaikan lounasravintolassa ja miten siellä kasataan ateria?
Voit ilman muuta. Lounasravintolassa kannattaa kasata ateria siten, että jos vain kasviksia on tarjolla, niin otat niitä n. 1/3 tai 1/2 lautasesta. Loput lautasesta voit täyttää lämpimällä ruoalla, mitä siellä on tarjolla. Näin noudatat suositeltua lautasmallia ja saat riittävästi energiaa sekä kasvikunnantuotteita myös lounaalla.
Voinko lisätä halutessani kasviksia / salaattia resepteihin vaikka niissä ei olisi mainittu niitä erikseen?
Voit ehdottomasti. Kasviksia, salaattia ja kasvikunnantuotteita saa syödä ihan vapaasti niin paljon kuin haluaa.
Voinko syödä karkkia tai muita herkkuja valmennuksen aikana?
Voit syödä karkkia tai haluamiasi herkkuja myös valmennuksen aikana. Valmennusta kannattaa lähestyä sillä kulmalla, että teet sellaisia muutoksia, joista voit pitää kiinni koko loppuelämäsi ajan etkä vain valmennuksen ajan. Jos siis haluat syödä herkkuja tulevaisuudessakin, niin kannattaa ehdottomasti etsiä sinulle sopivaa tapaa herkutella myös valmennuksen aikana.
Herkkuihin liittyvä viikkohaaste tulee valmennuksessa vastaan ja silloin keskustelemme tästä aiheesta enemmän.
Onko pakko käydä kuntosalilla, jos se ei tunnu omalta liikuntamuodolta?
Ei ole. Tärkeintä olisi löytää ja keskittyä niihin liikuntamuotoihin ja lajeihin, jotka tuntuvat sinusta mielekkäiltä. Kuntosalilla ei ole mikään pakko käydä. Liikun oman jaksamisesi ja aikataulujesi mukaan ja ennen kaikkea niin, että se on sinulle mukavaa.